Den som väntar...

Egentligen hade jag tänkt komma fram till ett mål den här månaden men jag tror jag väntar till nästa helg då jag planerar att ta en två milare. Körde 13 km igår i ett 5,25 tempo och det kändes ganska fint. Annars håller jag på med lite upptrappning. Min 5 km runda har förvandlats till en 8.a och min 8.a till en 10.a.
Håller även på med lite spännande superstatistik som jag hoppas kunna presentera i veckan.
Håll ut för mål och superstatistik!

Inte för att skryta...

... men det har börjat rulla på nu. Inga monstruösa pass, men det går just nu ganska lätt att springa i 40-45 minuter. Undrar vad som händer om man sexfaldigar en sådan sväng. Lite lätt värk i benhinnorna men bättre knän. Annalkande födelsedag betyder nya skor - samma skor som ska erövra Preussen!

Väggen

Hade planerat en superrunda idag. Södermalm runt + en avstickare över Västerbron och en sväng i Rålambshovsparken. Cirka 15 km. Första 10 gick bra i ett 5,20 tempo. Det gick förvånande enkelt att springa över bron vilket kan förklaras av en frisk medvind. Mycket folk i Rålambshovsparken gjorde att det blev lite ryckigt och jag var inte riktigt redo för Västerbron igen. Denna gång med en ordentlig motvind. Halvägs mot toppen sa hela kroppen stopp. Jag orkade inte en meter till. Totalt 12 km blev det och den sista på 5,50. Väntar in en vindstilla dag och gör ett nytt försök.  

Host host!

2 veckor åt fanders

05:11

Lite svårt att få loss tid till löpningen den här veckan så jag kände mig tvungen att göra något drastiskt. 05:11 i morse drog jag igång en 6 km sväng. Det var ganska tomt i spåren.

Sprungit klart

Nu har jag sprungit ett maraton... Det tog fyra veckor med ganska långa pauser emellan. Sprang fort (5.31) igår och är på väg att öka distansen. Sprang på centrala IP igår vilket var väsentligt snällare mot knäna. Är långsamt på rätt väg.

Årets längsta

Min plan är att successivt öka långrundorna som jag vanligtvis springer på lördagar. Tidigare har dom varit runt 10-11 km och igår klämde jag till med årets längsta på 13 km. Det tog ungefär 70 minuter vilket är 5,25 / km. Då tog jag det dock onödigt lugnt i början. Gjorde å andra sidan en vansinnig spurt på 400 m i uppförsbacke vilket resulterade i den högsta pulsen som jag uppmätt med min nya Garmin.  Ett marathonlopp under 4 timmar innebär ungefär ett 5,40 tempo. Det är dock ganska stor skillnad på 13 och 42 km. Tror jag.

Mål

Körde en liten 5 kilometrare idag och landade på 5.09 / km. Säsongsbästa men en bit kvar till storformen. Har funderat lite på vilken målsättning man ska ha. När jag anmälde mig skrev jag att jag skulle springa på 4.15 men nu funderar jag mer och mer på om jag skall sikta på 4 timmar blankt. 1998 sprang jag Stockholm marathon på 3.45. Innan maj är över ska jag ha ett officiellt mål.

Sunkig form

Jag tycker att det går lite trögt just nu. I förra veckan missade jag två viktiga pass och på dagens runda snittade jag över 170 i puls fast jag körde rätt lugnt. Eftersom resten av familjen snorar och hostar så misstänker jag att det kan vara en förkylning på gång. Inte bra!
Träffade Jois denna helgen och det blev en del löparsnack och jag fick en titt på hans nya Garmin 205 (som för övrigt recenserades i senaste numret av Runners World). Vi diskuterade också shorts. Jois funderade på två par...samtidigt?

I april blev det 112 km vilket gör månaden till den bästa hittills 2011.

Inspiration

Parkerade på trottoaren i lördags och såg Lundaloppet gå av stapeln. Förra året sprang jag rundan på 49 minuter - ville inte riskera ett 58 minuters lopp och känna mig deppig. Nåväl, döm om min förvåning när Jois startade i rekordtempo och var bland de 200 främsta efter 2 km. Vem visste på förhand att han siktade på en så framskjuten placering. På andra varvet (7 km) hade han fallit tillbaka och var eventuellt bland de 2000 främsta... Skönt att det är många månader kvar till det är dags i Berlin.

Lundaloppet

Min plan att springa i en jämnt fint tempo sprack direkt. Jag stod ganska långt fram och rycktes med i ett ganska snabbt tempo. Jag gillar att springa med en puls på strax över 150 och när jag kollade på pulsen första gången efter drygt 700 m låg den på 160. Efter det slog jag av lite på takten. Första kilometern gick på 4,40 och sen gick det saktare och saktare. Tippade innan att jag skulle landa på en tid mellan 50 och 55 minuter och det blev 52. Första varvet på 25 och det andra på 27. Årets snabbaste mil dock.
Nu är det dags att öka distanserna. Innan maj är över ska jag försöka klämma en 20 kilometersrunda. Lycka till säger jag till mig själv.
  

Tankar om shorts

Löpning sägs ju vara en billig sport men jag har lagt en jäkla massa pengar på skor, tröjor, strumpor, vinterutrustning, och klockor. För ett tag sedan, innan det blev vinter igen,  funderade jag på att köpa solglasögon att springa med. Till all denna utrustning i toppklass använder jag mina vanliga träningsshorts. Samma som jag har när jag spelar innebandy och badminton. Den sista tiden har jag funderat på om det verkligen är så bra. Dom är lite lätt fladdriga och jäkligt sköna men hur fungerar dom på längre distanser? Misstänker att man skulle kunna få skavsår efter ett tag. Så, ska man köpa ett par löparshorts och vad ska man köpa då. Kortare? Tajtare?

Underverk

Jonnie Fedel på bänken ikväll mot Götlaborg. Bröderna Persson (tre femtedelar åtminstone) fixar Berlin maraton. 2011 blir året då vi avdankade idrottare visar att ålder inte är ett hinder för en fortsatt (framgångsrik?) idrottskarriär. Idag knäcker jag Skrylles femma samtidigt som Fedel värmer upp för ett första (och sannolikt sista) framträdande på Swedbank stadion. Må Garacas kropp samt mina sargade knän hålla för kvällens idrottande.

Bokslut April

I mars var löpningen extremt seg. Det här projektet verkade helt hopplöst. I april vände allt och nu verkar allt gå åt rätt håll. Egentligen hade jag tänkt ha med lite coola diagram i det här inlägget som visar utvecklingen och gör lite prognoser för en sluttid i ett marathon. Med den utveckling jag haft i april pekar alla sådana prognoser på att jag kommer ta världsrekord i september. Eftersom jag tvivlar lite på att det kommer att hända avvaktar jag lite med prognoser till mina träningstider planar ut lite.
Hittills har jag inte haft någon plan med löpandet och vet inte riktigt hur jag ska göra med det men det som kommer hända i maj är att jag successivt kommer öka distanspassen som hittills varit 10-11 km .

Något jag funderat på... Innan Vasaloppet hade jag kört kanske 5 mil skidor. Dvs drygt halva distansen och det gick inte särskilt bra. Innan Vättern hade jag cyklat 60-70 mil dvs drygt dubbla distansen. Det var väl ingen succe det heller men bättre än Vasan. Innan Berlin kommer jag uppskattningsvis ha sprungit 500 km dvs drygt 10 gånger distansen. Det borde gå bra!

Slutligen lite hård statistik för april. Mars inom parentes.

Total sprungen sträcka: 95,4 (49,2)
Genomsnittlig km tid: 5,30 (5,25)
Genomsnittlig distans per runda: 7,9 (4,9)