Juli

Dags att summera juli månad. Trots en veckas förkylning med halsont på slutet så blir det bästa månaden 2011. 13 pass och 162 km totalt mot 148km i juni. Siktar på 200 km i augusti och går det att genomföra blir det den bästa månaden någonsin. Vi får se om förkylningarna kan hålla sig borta en hel månad. Lite andra data från juli månad kan ni se nedan:

Genomsnittshastighet : 5 min 39 sek/km

Tid i spåret: 15 timmar 15 minuter och 20 sekunder

Medeldistans/pass: något över 12 km

Medelpuls: 161

Det närmar sig nu!

Intervaller

Mindre än två månader kvar nu. Mycket resande den sista tiden har gjort att jag missat ett par pass. Körde en ny 10 x 800 m igår. Lite större spridning på intervallerna än när jag sprang den med Ekan. Siktade på 4,40 tempo men landade på allt mellan 4,25 och 4,51. Klart enklare att hålla farten om man kan turas om att dra. Var även lite förvirrad av att varven på Zinken var kortare än 400 m. Nu bär det av till Kristinehamn och ett par pass i de värmländska skogarna.  

Halvmaran

Detta inlägg skulle även kunna ha rubriken "årets längsta" som verkar vara populär. Klämde 21,1 igår på under 2 timmar (1,59), endast en kisspaus. Samma hastighet på dubbla distansen skulle ge en sluttid på under 4 timmar. Problemet är ju dock att genomsnittshastigheten minskar när distanserna ökar. I sporttracks finns ett ganska kul plugin som man kan använda för att skatta sluttiden på lite olika distanser med hjälp av en specifik runda. Modellen är ganska enkel så man kan göra beräkningen utan sporttracks och om någon är intresserad kan jag dra den.
Om jag utgår från gårdagens halvmara på 1,59 kommer jag enligt denna beräkningsmodell att landa på 4 timmar och 6 minuter på 42,2 km. För att komma ner på en tid under 4 timmar måste man klämma halvmaran på ungefär 1,55,30.

Mer diagram

Det är många som önskar att den här bloggen hade lite mer diagram så här bjussar jag på ett. Diagrammet visar kilometertiderna på de rundor som ligger mellan 10 och 15 km (blått) och de rundor som ligger på över 15 km.

Det verkar som man springer något jämnare vid de längre distanserna. Att man springer långsammare är väl knappast förvånande. Jag har funderat en del på i vilken takt hastigheten minskar vid längre distanser och om man kan göra en bra uppskattning av en sluttid på ett maraton. Jag har naturligtvis gjort en del egna beräkningar men även kollat runt lite på nätet och i nästa inlägg skall jag presentera vad jag kommit fram till.

Årets längsta

...är också det andra längsta passet genom tiderna. 25,25 km på en runda som aldrig tycktes ta slut. Trots allt kändes det lite hoppfullt inför Berlin. Det var första långpasset då jag insåg att projektet kanske är genomförbart.
Sprang med vätskebälte, pulsband, hållare till mobilen på armen, Ipod i fickan, Garmin på armen och energigelpåsar i fickorna. Börjar kännas lite som om man är en vandrande (eller springande kanske) reklampelare för löparprodukter. Den som påstår att löpning är en billig sport har fel.

För övrigt anser jag att Mange bör köpa en funktionskeps!

Funktionskalsonger

Nu börjar det kännas fint. 18,5 km igår och rimlig värk i främst vaderna idag. Blåsor på fötterna samt sveda på lite intressanta ställen. Jag ger mig definitivt ut för en milrunda imorgon samt ett nytt längre pass på onsdag. Då ska jag vara lite bättre vätskeladdad. Det var perfekt löpväder igår - 15 grader, lätt regn och i princip vindstilla. Mina bröder har rekommenderat funktions-kalsonger. Ska det verkligen behövas...? Använder kenyanerna sådana...?

Snabbt och långsamt

Har kört två rundor med Ekan i Lund nu. Den ena blev årets snabbaste då lite mer än 5 km klarades av i ett under 5 min/km tempo. Jag har planer på att klara av Bellmanstafetten (5 km) på 24 minuter så det var ett bra besked. Den andra rundan på 14,5 km blev årets långsammaste. Men om man räknar bort Ekans 5 minuter långa bajspaus vid Victoriastadion var det en helt ok runda.

Årets längsta

Lyckades äntligen klämma 20 km. Med 4 kisspauser höll jag ett 5,50 per km tempo. Ganska bra tempo i början och slutet och ganska långsamt i mitten. Nån kilometer i mitten utan kisspaus tog längre tid än de med kisspaus. Kroppen kändes ganska fin efteråt men jag var inte alls sugen på att klämma 20 till. Efter ett marathonlopp, två Lidingölopp och ett brolopp var detta det femte längsta jag nånsin sprungit.
Sista rundan i Stockholm på ett tag. På tisdag bär det av till Lund och då kommer det bli ett par rundor i gamla fotspår.

Välkommet mail

Igår kom ett välkommet mail från Berlin... Uppmaning att det är dags att börja träna nu. Om de anser att det är dags att börja träna och man faktiskt kört hårdare och hårdare de sensate tre månaderna så minskade paniken litegrann. Jag hoppas innerligt på en storslagen comeback i helgen. Det blir varv efter varv på centrala IP. Inga rötter och stenar. Snällt för benen. Orolig för att vilja för mycket vid nästa pass. Monstruöst sugen på att springa när solen står högt och luftfuktigheten är hög. Sånt är guttans pjäxa!

Infektion

Fortsatt åt helvete. Min stukning läker ut ganska enkelt. Problemet var att jag samtidigt skrapade högerknät. Detta harmlösa skrapsår har nu utvecklats till en rejäl infektion som nu antibiotikabehandlas. Gör ohyggligt ont. Läkaren menar att jag ska vara löp-redo torsdag eller fredag. Lätt panikslagen nu.

Väggen

Juli började lika fiaskoartat som juni startade. Långpass igår. Termometern visade på 29 grader. Det var extremt hög luftfuktighet. Som uppvärmning hade jag klämt ett Whopper meal  och hämtat en hylla på 44 kg i en möbelaffär. Efter mycket om och men köpte jag ett vätskebälte i veckan och med laddat bälte och en flaska i handen gav mig iväg. Svettades floder redan innan jag började springa och efter 7 km gick det inte längre. Då hade jag redan tömt flaskan jag hade i handen. Normalt brukar det vara ganska mycket folk ute i spåren vid den tiden på lördagar men igår mötte jag inte en enda.
Tydligen ska det bli dåligt väder hela juli vilket är tråkigt eftersom jag har semester men löpmässigt är det nog en fördel.

Bokslut - juni

Kikar in på det utmärkta verktyget Sporttracks och noterar följande (maj i parentes):

Total distans 148km (52km)
Medeldistans 10 km (9km)
Medeltempo 5.52 (5.29)

Ökar alltså från 6 ynka pass i ett förkylt maj till 15 pass i juni. Känner en viss oro efter mina långpass på 21 respektive 20 km. Förstår inte riktigt i dagsläget hur jag ska orka den dubbla distansen.

Bokslut juni

Juni slutade lite fiaskoartat med att jag fick avsluta ett par snabba pass i förväg eftersom jag drog igång i på tok för hög fart. Annars har juni varit en ganska fin månad. Passen har blivit lite längre. Den övervägande känslan är att detta kommer gå bra men jag fattar inte riktigt hur det ska gå till. Hittills har jag kört tre pass i veckan men tänkte växla upp något under semestern och köra varannan dag.

Siffrorna för juni är: (maj inom parentes)

Total distans 118,9 (99,9)
Medeldistans 9,9 ( 8,3)
Medeltempo 5,30 (5,25)