Berlin Marathon

Vi klarade det!

Underbart löpväder och en fanastisk inramning gav en fantastisk dag där alla tre bröderna tog sig runt den flacka banan. Vi kunde efter loppet enas om att de första 30 km var ganska så lättsprungna medan de sista 12 km var väldigt jobbiga. Upploppsrakan på lite dryga 1 km kändes som minst det tiodubbla och trots att man sprang under Brandenburger Tor var det mest smärta som var det bestående intrycket av sista kilometern.

Nu ska det sättas upp nya mål. Om det har med löpning att göra vet vi inte än men vi återkommer.

Johan, Magnus och Erik

Dan före dan

Nu är alla bröder på plats i Berlin. Nummerlappar är uthämtade. Powergel och powerbars är köpta. Vi har precis varit och kollat in målområdet och festat loss på alkoholfrei Erdinger. Hela stan är full med löpare. Vädret ser lovande rekord och vi siktar alla på pers. Erik och Magnus fastnade i bilköer och missade pastapartyt på svenska ambassaden. 500 svenskar var där.
Klockan 09.00 i morgon är det start!

Tröja med stil

Bestämde mig precis... Det blir MFF-tröja. Kan MFF misslyckas i Europa så kan jag. SMHI lovar 20 grader, sol och vindstilla - det finns sämre väder att springa i.

Ett sista inköp

Sista besöket på Intersport innan avfärd. Köpte två par funktionsstrumpor och två gel. Testade precis strumporna på en liten 5 km runda och dom funkade fint. Fortfarande smärta i benet när jag springer men det känns inte så mycket efteråt. Startbevis, flyg och hotellbokningar är utskrivna. Tröja och byxor är tvättade. Nu börjar det dra ihop sig!

Sista passet

Sista passet innan Berlin. Blev en 6 kilometers runda i behagligt tempo. Nu börjar det pirra lite.

Så gott kan det kännas...

Kolla länken. Efter cirka 15 sekunder skymtar man en fet, svartklädd löpare med grå keps som går i mål. 21 km är då avklarade. Enjoy!!!

http://www.racetimer.se/sv/runner/show_video/1599058?layout=prorun&race_id=625&key=8da0e

Inte mycket kvar

Om en vecka vid den här tiden kommer man antagligen ha ganska ont i benen. Hade ganska ont i benet efter rundan i lördags men nu känns det ok igen. 
Den här veckan planerar jag lugna 6-7 km på tisdag och ännu mer lugna 3-4 km på fredag i Berlin.

50/50

Det var länge sedan jag skrev på bloggen. Orsaken är tunga nederlag som har gjort att jag inte velat tänka på löpning alls. För tre veckor sedan överansträngde jag ryggen och fick ett rejält ryggskott. Det resulterade i 10 dagars ofrivillig vila. Ryggskottet började kännas bättre samtidigt som en envis förkylning med halsont vägrade ge med sig. Tyvärr väntade jag för länge med att gå till läkaren och min antibiotikakur påbörjades alldeles för sent. Jag försökte dock under kuren att köra några pass men det hela slutade med avbrutna rundor efter orimligt höga stegringar i pulsen.

Igår körde jag ändå ett långpass på 17 km som kändes ok. Ryggen är öm efteråt och pulsen är på tok för hög men det kändes ändå så pass bra att jag har beslutat att åka ner till Berlin och göra ett försök. Jag bedömer idag söndag 6 dagar innan loppet mina chanser att greja det till 50%.

Nu har jag 6 dagar att tänka positivt och köra två eller tre riktigt lugna pass.

Studs i dojan!

Körde 16 glada km idag. Ville känna den där tyngden i benen en sista gång innan Berlin. Körde två varv runt Råby med depå hemmavid. Extremt försiktigt 6.20 tempo första milen innan jag tryckte på rejält och körde sista kilometern på 4.30. Benen var exceptionellt pigga. Nu blir det ett tempopass på tisdag (7,5 km) samt en "tonus"-pass på torsdag (3-4 km i mycket lugnt tempo). Oron minskade något även om 16 km inte är 42...

Voltaren

Problemet med benet har gjort att jag endast sprungit 3 km i veckan. Har kört hårt med voltaren och igår kändes det för första gången lite bättre. Testade 11 km idag och det funkade. Benet kändes visserligen när jag sprang men det var inte värre efter 11 km än exempelvis 4 så jag tror nog det ska funka. Fortsätter ned Voltaren ett tag till. Det väntar ju heller inga tunga pass i vecka precis.
Eftersom det var ett tag sedan jag sprang hade jag ordentligt med spring i benen. Hade tänkt köra i 5,30 tempo men hamnade hela tiden i 5.15.

Smärta

Fortfarande trassel med ena benet. Fick jäkligt ont efter 18 km i söndags och har tagit det lugnt sedan dess. Testade en liten runda i morse och... smärta. Funderar på att köra 11 igen ikväll och sen ta det lugnt ett par dagar med voltaren. Ingen mening med att träna hårt nu men man vill ju hålla igång lite.
Lite typiskt att man ska få bekymmer nu. Jag har inte ens varit förkyld sedan jag drog igång den här satsnigen i april.

Pastaparty

Anmäld till ambassadens pastaparty nu. Det ska krubbas på Carl Bildts account. Sista veckorna har återigen varit präglade av störningarna i uppladdningen. Sedan april har 6 veckor spolierats pga skador och sjukdom. Det är för mycket och alla möjligheter till högre ambitioner än att ta sig i mål har lagts åt sidan.

Vilodagar

Jag har lite trassel med benhinnorna när jag springer snabbt. Det brukar dock gå över efter nån dag. Därför blev jag inte särskilt orolig när smärtan kom efter ett intervallpass i tisdags (mördande 10 x 800m). Dagen efter kändes högra benet ok men det vänstra smärtade rejält. Var tvungen att skjuta upp nästa pass ända till idag då jag testade att köra 11 km. Kände inte så mycket när jag sprang men det kändes en hel del efteråt. Ska testa 20 km imorgon. Efter det är det bara lugna pass kvar så förhoppningsvis kommer det bli bättre.

Jag räknade om tiderna på alla mina distanspass till maratontider och dom har ni i det här diagrammet.

Prickarna längst till vänster är pass jag sprang i april och längst till höger de senaste passen. Trenden är att det går snabbare och snabbare och det är ju bra. Tycker annars det ser ut som det lutar mot en tid strax över 4 timmar. Det är dock ganska många okända faktorer som gör sådana här prognoser lite osäkra. Lite skraj för den sista milen när kroppen långsamt bryts ner.

Kymig

Inför dagens planerade halvmara kände jag mig litta kymig och valde därför att avstå. Det blir ett långpass till. Återhämtar mig snabbt efter dem. Har legat mellan 35-45 km varje vecka de senaste fem veckorna. Känns hyggligt men visst hade det smakat mumma med 5 veckors träning till för att bli trygg.

Nattens maratonvinnare i VM sprang mil nr 3 på 29.10. Det kommer jag inte att göra!!!

Bokslut augusti

I slutet av månaden tränade jag lite för att kunna springa en snabb sträcka på Bellmanstafetten. Detta gjorde att ett par pass blev lite kortare än planerat vilket kan anas i statistiken för augusti. Det faktum att jag inte har semester längre syns också i statistiken. Häromdagen kollade jag hur mycket jag sprungit per vecka under sommaren (juni, juli och augusti). Det visade sig att veckor då jag inte hade semester sprang jag 33 km i veckan  och veckor då jag hade semester 44 km.

Siffrorna för augusti med juli inom parentes är:
Total sträcka 171,6 (171,6)
Medeldistans 10,7 (11,4)
Medeltempo 5,26 (5,36)

Tänkte köra sista långpasset på söndag (30 km). Hade ju tänkt springa i MFF-tröja men dom har inte rätt storlek så idag planerar jag att köpa den tröja jag ska springa i.