Låååångt

Sprang modiga 29 km i uppladdningens längsta långpass. Tiden blev drygt 3 timmar. Första 15 flöt otroligt bra. Därefter kom den tunga känslan i fötterna som eskalerade ju längre jag kom. Jag tror inte att det blir värre även om det var ganska jävligt sist 4-5 km. Hade för lite att dricka dessutom. Krävs karaktär sista milen i Berlin. Mellan 25-35 blir mentalt påfrestande, sedan kan man kanske se slutet. Nu har jag ett långpass kvar innan helschyssta millopp skall avverkas de sista veckorna fram.

Kort och långt

Igår var det Bellmanstafett. 5 x 5km. Jag sprang första sträckan och hamnade i grym trängsel vilket gjorde att sluttiden inte blev så mycket att skryta med.
Idag var det betydligt mer seriöst. 25 km stod på programmet. Planerade att köra första 15 i ett 5,25 tempo och sen sakta ner lite. Det funkade ganska ok. Snittade 5,21 första 15 och totalt 5,30 på hela rundan. (Gick två gånger sista milen i backar som verkade jobbiga). Förhoppningarna om att fixa Berlin under 4 timmar har ökat lite.  

Rejält bakslag

Så lyckades man överbelasta kroppen förra lördagen. I min iver att få ihop 20 mil under augusti pressade jag träningen för långt och belönades med ryggproblem under helgrundan. Som tur var hade jag telefonen med och kunde ringa efter skjuts tillbaka.
Har vilat hela veckan och börjar se en ljusning. Ett tag trodde jag att Berlinäventyret hade tagit slut men det finns hopp. Ska eventuellt testspringa en kortare runda imorgon.

Förortslöpning

Jag hade planerat 25 km idag men stötte tidigt på problem. Vägen på min vanliga runda var avstängd på grund av en triathlontävling. Inspirerad av Magnus äventyr på Fäladen beslöt jag mig för att ge mig iväg söderut. Mot förorterna! Eftersom jag tidigare bott i just dom förorterna kände jag till ett par bra rundor. Vad jag däremot hade glömt var att det var ganska backigt så det dröjde inte länge innan det började kännas rejält segt i benen. När jag passerade Älvsjömässan slog det mig dessutom att jag glömt äta frukost. Började trycka i mig gel nästa 7 km tidigare än jag planerat och vände norrut igen. Avslutade rundan på Södermälarstrand där triathlonens cykelmoment pågick för fullt. Det är synd att man inte kan simma annars hade det varit kul att testa. Noterade att någon cyklade på en gammal hederlig treväxlad.
Totalt blev det 18 km idag.

Länk

Kolla trycket efter 21 km:s löpning!!!

http://www.malmo-time.se/MALMO_HALVMARA_2011/content/2471_large.html

Laddning

Insåg efter 18 km igår att skillnaden mellan att ladda med vätska och kolhydrater och inte göra det spelar stor roll. Själva löpningen gick hyggligt (långsamt men utan riktiga trubbel). Väl hemma var jag för trött för att äta, för "spattig" för att sova. Tre timmar framför TV-n mitt i natten innan jag kunde somna. Ingen effektiv arbetsdag idag. Bättre laddning inför 3 mil nästa helg.

Springa snabbt

Tog en ganska skön återhämtningsmil igår. Skönt att kunna springa utan problem två dagar efter en halvmara. Borde vittna om viss form. Rundade Norra Fäladen och ni som känner Lund vet ju att man måste springa snabbt i de kvarteren. Man är ju en guldgruva att råna som löpare (Garmin, Ipod, skor, funktionskeps).

Fråga: Hur hanterar man de två-tre sista veckorna innan Berlin?

Malmö Halvmara

Nyttigt att springa lopp tror jag. Medalj från Malmö halvmaraton hänger numera i prisskåpet. Dryga 21 km avverkades på ganska mediokra 2.12. Dock personligt rekord med 5 minuter. Positivt var att det fanns bra sprutt i benen de sista kilometrarna. Fin och slät bana, lite vind och 16-17 grader gjorde de yttre förhållandena utmärkta. Negativt var svullna tåleder efter 15 km samt kass funktionskeps. 21 km är inte en skrämmande sträcka. Tror att det händer hemska saker med kroppen efter 30 km. Livrädd för tristessen i ett maraton nu. I gengäld har man fixat 11 timmar på skidor och 17 på cykel ska väl 4 timmar och 30 minuters löpning inte skrämma.

Midnatt

Sprang mitt tredje midnattslopp igår. Varje år har jag flyttat fram en startgrupp för att slippa trängseln i början. Igår var det fortfarande ganska trångt men det gick lite fortare än vanligt. Första kilometern igår gick på 5,21. Förra året gick den på 5,52. Jag har en ganska fin trend på gång i midnattsloppet.
2009 57,18
2010 55,53
2011 51,46
Precis som tidigare år visade min Garmin mer än 10 km pga av allt zickzackande över banan för att få ett bra spår. I år 10,22 km.
Enligt den officiella tiden gick första halvan på 27,14 och andra halvan på 24,31. Ångrar att jag inte drog på lite mer i början. Tror jag hade överdriven respekt för backen upp till Sofiakyrkan vilken visserligen var ganska jobbig igår.

Camp Stockholm

Konstaterar att det blev en ganska bra löpvecka under semesterresan till Stockholm. Tre tunga pass med storebror och två distanspass i Mariefred resulterade i att jag inte ligger allt för långt bakom målet på 20 mil i augusti.
Höjdpunkten (löpmässigt) under resan var utan tvekan intervallerna på ett kokande hett Zinkensdamm med bar överkropp. Det kändes ganska proffsigt men det såg nog mindre proffsigt ut. Två plufsiga, bleka killar med katastrofala löpsteg. En skön syn.

Väl hemma igen öppnade jag upp med ett tempopass (inga större problem att ligga under 50 minuter på milen nu vilket jag tror har att göra med intervallerna) och i morse en 21 km runda. Långpasset körde jag på morgonen för att känna på hur det är att springa så långt så tidigt eftersom det mest är kvällsträning som gäller för min del. Det kändes hur som helst bra. Kanske det bästa passet över 20 km i denna satsningen.

Tar jag ett kortare återhämtningspass imorgon så kan detta bli min bästa vecka någonsin. Får se hur det känns.

Varvad

Genrepade inför Malmö halvmara på lördag med 15 km på centrala IP. Krävs visst mått av autism för att springa runt banan 37 ggr men det är skonsamt för benen. Tempot var lågt (6.06) dvs samma tempo som jag ämnar ha i Berlin. Intressant var hur tempot sackade efter 11-12 km då kilometertiderna drogs mot 6.30. Invigde också nyinköpta funktionsstrumpor. Drog också i mig dextrosol efter en mil med lite lättare ben som resultat. Mest intressant var dock att Sveriges bästa långdistansare Johan Wallerstein tränade intervaller samtidigt. Shit pommes vad fort det går! Nu blir det ett kort pass på onsdag innan två dagars vila inför dryga 21 km på Malmös gator.

Några rundor med Ekan

Ekan med familj var och hälsade på i några dagar så vi passade på att köra ett par pass. Vet inte om höjdpunkten var när vi körde intervaller (400 x 15) på Zinken med bar överkropp eller om det var när vi sprang vilse på Kungsholmen.
Detta är min sista semestervecka och rent löparmässigt kommer semestern att avslutas med midnattsloppet på lördag. Som uppladdning i veckan kommer jag köra ett långpass (i morgon) och ett litet lugnare pass i slutet av veckan.

Bakslag

Ständiga bakslag. Jag har sprungit drygt 100 km under juli. Tyvärr har jag tvingats till flera uppehåll i löpningen. Rejält stressad över det. Springer Malmö halvmara om två veckor och hade räknat med minst två pass på två mil innan dess. Just nu är det tveksamt om det blir ett enda. Legat med feber några dagar igen. Ingen kontinuitet. Augusti måste bli strålande annars känns Berlin som en ren chansning...

Bokslut juli

När vi tittar lite på statistiken för juli kan vi konstatera att trenden från tidigare månader fortsätter. Längre distanser till lite lugnare tempo vilket är naturligt. Precis som Ekan är målsättningen att köra mer än 200 km i augusti. I augusti kommer jag dessutom att köra två olika lopp. Midnattsloppet (10 km) och Bellmanstafetten (5 km). Lite siffror för juli med juni inom parentes.

Total distans 171,6 (118,8)
Medeldistans 11,4 (9,9)
Medeltempo 5,36 (5,30)