Långpass

Körde ett långpass igår. 5 km i Skrylle på den imponerade km-tiden 6.03. För ett år sedan sprang jag milen på 49 minuter. Det finns alltså lite att jobba på. Knäet är ömt idag men så blir det kanske när drygt 100 pannor skall dämpas.

This is the comeback

Orkade med ett squashpass. Nu blir det löpning, bantning och inga kebabpizzor för hela slanten. Inköpskontot för keso ska nå rekordhöjder.

Royal

Igår när jag lade in senaste rundan i Sporttracks upptäckte jag att April 2011 är den månad jag sprungit flest antal km någonsin. Det gamla rekordet var från augusti förra året då jag fortfarande hade vissa idéer om att jag skulle springa Lidingöloppet. Det var värt att fira så det blev en Royal som är en kebabpizza med bearnaisesås.

Tempo

7 km idag på 4,57 minuter/kilometer.
Inget tempo jag kommer hålla i Berlin.

Solbränd

Så hoppade moder natur över våren och bankade dit sommaren direkt nere i Skåne. Detta fick man erfara efter dagens långpass på 15 km då man efter passet tittade sig i spegeln och såg likheter med vår gamla vän grönsaken tomat. Funderar lite över temperaturen i Berlin i september. Är ju ingen Jan Ullrich, den gamle cykelräven (och dopingräven) som gillade stenhårda bergsetapper i stekande sol. Hoppas på 15 grader, klart väder och regnfritt.
Berlin känns dock fortfarande väldigt avlägset...

Det går inte bra...

Det går inte bra någonstans just nu. Imorgon är det garanterad comeback efter frosseri i kungliga huvudstaden i dagarna tre. Pallar nog löpning 4-5 km i 6.00-tempo. Ligger efter Da Bros!

Det går bra nu

Kände mig ganska risig idag. Det onda i halsen har inte riktigt gett med sig. Huvudvärk. Lördagarna är dock den dag då jag kör ett lite längre pass. Långt och långt förresten. Just nu är distansen 11 km men jag hoppas jag kan förlänga den inom kort. Förutsättningarna var däremot nästan perfekta, strålande solsken men lite vind. Bortsett från lite tung andning i början kändes hela rundan bra. Ganska fint tempo de sista två kilometrarna gjorde att jag snittade 5,24 / km idag vilket är säsongsrekord för sträckor mer en 10 km. Nu har jag ju visserligen bara sprungit den sträckan tre gånger men ändå. Det går bra nu kompis, det går bra.

Hals

Har haft otroligt ont i halsen ett par dagar vilket hindrat mig att ge mig ut i spåren. Typiskt när man äntligen börjat få lite snurr på träningen. Har upptäckt att två paket Fisherman om dagen sätter ordentlig fart på magen. Hoppas kunna komma igång med lite löpning till helgen igen. Hade ju tänkt ut och rasta Manke ordentligt.

Lungor

Kommer att bli ett historiskt maraton i höst. Jag hostade ut mina lungor inatt nämligen. Den förste som springer drygt fyra mil utan lungor... Ska pumpa Vätterncykeln och trycka några mil bara för att undvika för snabb andhämtning.

Långpass

Första passet på 15 km (som ni ser exakt 15 km). 27 km kvar i Berlin efter ett sådant här pass men det vill jag inte tänka på en dag som idag.
Känns härligt att träningen är igång på allvar. Blev fyra pass denna veckan. Ett snitt jag hoppas hålla framöver. Utöver detta kommer det bli en och annan squashmatch mot Mange (någon måste ju dra igång honom).

Squash

Har försökt få till en squashmatch mot Ekan i flera veckor. Nytt inköpt racket med det lovande namnet Technican Pro. Tror att Ekans heter Lousy Ama. Får väl helt enkelt anta att Ekan är skraj att han ska få spö av "My Polish Baby" (inköpt i Gdansk). Idag skyllde han på ett långpass. Gissar att sitter hemma och käkar kakor. Jag fortsätter att hosta men rätt vad det är siktar man mig i löparspåret.

Garmin FR 210

Mitt kanske bästa teknikinköp någonsin är min Garmin forerunner 305. Därför blev jag extremt missnöjd när den helt plötsligt inte fungerade längre. Displayen var helt tom och inget hände när man tryckte på knapparna (och ja, batterierna var laddade). Det kändes helt uteslutet att springa utan en pulsklocka så jag gav mig ut för att köpa en ny. Nu kan man få en 305.a för en ganska billig peng men jag var sugen på nått nytt. Hade siktet på en 405.a som är ungefär som 305.an fast mindre. 405.an verkade dock inte finnas någonstans och en kille i en affär rekommenderade istället 210.an. Den innehåller tydligen samma teknologi som 305.an. Den enda skillnaden är att man tagit bort allt lull lull (typ virtual partner) som jag ändå aldrig använder. Jag slog till och köpte klockan.

 

Nu har jag kört 5 rundor med 210.an så det är dags för en liten utvärdering. Om vi börjar med själva pulsbandet verkar det vara en ny generation. Något mindre och betydligare mjukare sitter det mycket bättre på kroppen. Det största problemet med 305.an var att den var så stor. Det kändes som en tegelsten när man satte på den. Det var dock inget man tänkte på när man sprang men ändå... 210.an känns mer som en vanlig klocka när man sätter på den.

210.an är lite enklare att använda. Den har mindre knappar att hålla reda på. Rent tekniskt är den lik 305.an. Det är ungefär lika trögt att hitta satelliter (det brukar jag lösa genom att lägga ut den på balkongen ett tag innan jag springer). Min 305.a flippade lite när man springer på smala gator med höga hus och 210.an flippar på samma ställen men det där kan man ju rätta till i Sport Tracks. Den verkar mäta puls lite annorlunda. Generellt verkar pulsen med 210.an vara cirka 5 slag mindre än med 305.an.
Nackdelar då? Den egentligen enda invändningen jag har så här långt är att man bara kan se tre fält samtidigt. Distans och tempo visas alltid. Sedan kan man välja om man vill se puls eller om man vill se totaltid.
Om man ska sammanfatta det hela kan man säga att jag hittills är mycket nöjd med 210.an.

Kungsholmen tur och retur

Ett besök på vågen i morse gav en liten förklaring till varför det går så segt. Ligger nog 5 kg över matchvikt. Det var dock inget jag tänkte på när jag köpte 55 kr lösgodis på vägen hem från jobbet.
Igår körde jag ett pass som bl.a innebär en tur fram och tillbaka över Västerbron. Det gick inte riktigt lika enkelt som det gjorde för ett år sedan då man lätt gled över bron. Igår fick jag gå dom sista 20 metrarna till toppen på tillbakavägen.
I nästa inlägg kommer en recension av min nya löpkamrat, Garmin FR 210.

Skala bort vikt

Test av nya skor gick helt ok. Att jag skalade av några hundra gram på skorna hjälper dock inte mot de extrakilon som sitter på kroppen.
Ikväll backpass på S:t Hans Backar.
Imorgon träningsvärk.

Träningspass

Var just nere i tvättstugan som ligger två trappor ner. Var rejält svettig och andfådd efter. Känns som om man börjar på noll... Måste tvätta oftare. Längesedan träningskläderna behövde tvättas.

Talang...?

Fortfarande sjuk men eftersom jag kallt räknar med att ha mer talang än mina bröder så är det rimligt att ge dem ett litet försprång. Inom 2-3 dagar så blir det väl en 4-5 km på 6.00-tempo. Satan i gatan vad detta kommer att bli jobbigt!

Milen under 50 (men inte idag)

Första rundan över en mil den här säsongen. Södermalm runt är lite av min favoritrunda. Den är platt som en pannkaka och det brukar bli ganska fina tider. Kollade lite i Sport Tracks och upptäckte att jag för nästan exakt ett år sedan klämde den i ett 4,57 tempo. Idag gick det betydligt långsammare, 5,30 min/km. Dom sega kilometerna i mitten som jag för ett år sedan klämde på 5,10 tog idag 5,45 att avverka. Nu kan jag i och för sig skylla på att det blåste rejält idag.
 

Nike Lunarswift +

Efter en hård cykeltur med två barn i cykelkärran i ett blåsigt Skåne stannade vi till på Stadium där jag fyndade de här godbitarna. Ska bli grymt spännande att se om de överträffar mina gamla lättviktsfavoriter Nike Zoom Elite. Jag kommer köra tempo och kortare intervaller samt förmodligen backpassen med dessa. Mina Berlinskor är ännu inte införskaffade eftersom de inte ska springas in förrän i början av augusti. Premiär för dessa rackarna och utvärdering sker i nästa vecka.

Sjuk

Träningen som skulle ta mig närmare ett lyckosamt maraton går om intet denna vecka. Comeback till helgen i bästa fall.

Stångby tur och retur

Andra passet i shorts. Det är helt enkelt en annan löpkänsla med bara ben.
Fick lite oväntat för mig att ta en sväng ut till Stångby ikväll. 5,75km ut och väl där går det upp för mig att jag ju faktiskt måste springa hem också. Trots ganska mycket vind så går det förvånansvärt bra och med en omväg över Annehem på vägen hem så landar rundan på 12,5 km. Rekord för 2011. Glad och nöjd med ett ganska bra pass oroas jag ändå över att det är dryga 30 km kvar efter ett sånt här pass om lite drygt 170 dagar i Berlin.

Så här långt

Innan jag började träna igen i slutet av februari hade jag inte sprungit en meter på 5 månader. Av den anledningen gick det ganska segt i början. Nu orkar jag väl springa en mil utan att bryta ihop.
Jag har nästan bara haft tid att springa på helgerna och det är inte riktigt tillräckligt. Har därför ställt klockan på 05 ett par gånger och gett mig ut på en liten morgonrunda. Förvånande många som är ute och springer vid den tiden.

Sammanlagt 49 km blev det totalt i mars.