Nya utmaningar

Jag har också kikat lite på Köpenhamn som ligger bra till om man vill springa sura pass i vinter. Jag har faktiskt varit anmäld till Köpenhamn en gång i tiden. 1997 tror jag det var. Fotboll en vecka innan satte stopp för det.
Just nu har jag fortfarande alldeles för ont i benet för att kunna springa. Med facit i hand var det nog inte så smart att springa ett maraton med skadat ben. Fast det visste jag nästan innan.

Blåsa liv

Dags att blåsa liv i bloggen igen. En dryg vecka efter målgången i Berlin är jag fortfarande mycket stolt över min och vår insats. Vi är medelålders heltidsarbetande småbarnsföräldrar som betvingade varenda gatstump av Berlin. Kroppen har slutat värka, minnet av de sista 5-6 kilometrarna börjar blekna och suget efter nya utmaningar växer. Igår loggade jag in på Köpenhamns marathon som går av stapeln i maj. Tänk er göttiga 2-milapass i snöslask och minusgrader. Jag vågar lova att jag inte sprungit mitt sista marathon. Jag hoppas att jag sprungit mitt långsammaste.

Nu siktar jag på en fin tid i sprintloppet Yddingen runt (12 km - lönt att träna?) om en månad.

Berlin Marathon

Vi klarade det!

Underbart löpväder och en fanastisk inramning gav en fantastisk dag där alla tre bröderna tog sig runt den flacka banan. Vi kunde efter loppet enas om att de första 30 km var ganska så lättsprungna medan de sista 12 km var väldigt jobbiga. Upploppsrakan på lite dryga 1 km kändes som minst det tiodubbla och trots att man sprang under Brandenburger Tor var det mest smärta som var det bestående intrycket av sista kilometern.

Nu ska det sättas upp nya mål. Om det har med löpning att göra vet vi inte än men vi återkommer.

Johan, Magnus och Erik

Dan före dan

Nu är alla bröder på plats i Berlin. Nummerlappar är uthämtade. Powergel och powerbars är köpta. Vi har precis varit och kollat in målområdet och festat loss på alkoholfrei Erdinger. Hela stan är full med löpare. Vädret ser lovande rekord och vi siktar alla på pers. Erik och Magnus fastnade i bilköer och missade pastapartyt på svenska ambassaden. 500 svenskar var där.
Klockan 09.00 i morgon är det start!

Tröja med stil

Bestämde mig precis... Det blir MFF-tröja. Kan MFF misslyckas i Europa så kan jag. SMHI lovar 20 grader, sol och vindstilla - det finns sämre väder att springa i.

Ett sista inköp

Sista besöket på Intersport innan avfärd. Köpte två par funktionsstrumpor och två gel. Testade precis strumporna på en liten 5 km runda och dom funkade fint. Fortfarande smärta i benet när jag springer men det känns inte så mycket efteråt. Startbevis, flyg och hotellbokningar är utskrivna. Tröja och byxor är tvättade. Nu börjar det dra ihop sig!

Sista passet

Sista passet innan Berlin. Blev en 6 kilometers runda i behagligt tempo. Nu börjar det pirra lite.

Så gott kan det kännas...

Kolla länken. Efter cirka 15 sekunder skymtar man en fet, svartklädd löpare med grå keps som går i mål. 21 km är då avklarade. Enjoy!!!

http://www.racetimer.se/sv/runner/show_video/1599058?layout=prorun&race_id=625&key=8da0e

Inte mycket kvar

Om en vecka vid den här tiden kommer man antagligen ha ganska ont i benen. Hade ganska ont i benet efter rundan i lördags men nu känns det ok igen. 
Den här veckan planerar jag lugna 6-7 km på tisdag och ännu mer lugna 3-4 km på fredag i Berlin.

50/50

Det var länge sedan jag skrev på bloggen. Orsaken är tunga nederlag som har gjort att jag inte velat tänka på löpning alls. För tre veckor sedan överansträngde jag ryggen och fick ett rejält ryggskott. Det resulterade i 10 dagars ofrivillig vila. Ryggskottet började kännas bättre samtidigt som en envis förkylning med halsont vägrade ge med sig. Tyvärr väntade jag för länge med att gå till läkaren och min antibiotikakur påbörjades alldeles för sent. Jag försökte dock under kuren att köra några pass men det hela slutade med avbrutna rundor efter orimligt höga stegringar i pulsen.

Igår körde jag ändå ett långpass på 17 km som kändes ok. Ryggen är öm efteråt och pulsen är på tok för hög men det kändes ändå så pass bra att jag har beslutat att åka ner till Berlin och göra ett försök. Jag bedömer idag söndag 6 dagar innan loppet mina chanser att greja det till 50%.

Nu har jag 6 dagar att tänka positivt och köra två eller tre riktigt lugna pass.

Studs i dojan!

Körde 16 glada km idag. Ville känna den där tyngden i benen en sista gång innan Berlin. Körde två varv runt Råby med depå hemmavid. Extremt försiktigt 6.20 tempo första milen innan jag tryckte på rejält och körde sista kilometern på 4.30. Benen var exceptionellt pigga. Nu blir det ett tempopass på tisdag (7,5 km) samt en "tonus"-pass på torsdag (3-4 km i mycket lugnt tempo). Oron minskade något även om 16 km inte är 42...

Voltaren

Problemet med benet har gjort att jag endast sprungit 3 km i veckan. Har kört hårt med voltaren och igår kändes det för första gången lite bättre. Testade 11 km idag och det funkade. Benet kändes visserligen när jag sprang men det var inte värre efter 11 km än exempelvis 4 så jag tror nog det ska funka. Fortsätter ned Voltaren ett tag till. Det väntar ju heller inga tunga pass i vecka precis.
Eftersom det var ett tag sedan jag sprang hade jag ordentligt med spring i benen. Hade tänkt köra i 5,30 tempo men hamnade hela tiden i 5.15.

Smärta

Fortfarande trassel med ena benet. Fick jäkligt ont efter 18 km i söndags och har tagit det lugnt sedan dess. Testade en liten runda i morse och... smärta. Funderar på att köra 11 igen ikväll och sen ta det lugnt ett par dagar med voltaren. Ingen mening med att träna hårt nu men man vill ju hålla igång lite.
Lite typiskt att man ska få bekymmer nu. Jag har inte ens varit förkyld sedan jag drog igång den här satsnigen i april.

Pastaparty

Anmäld till ambassadens pastaparty nu. Det ska krubbas på Carl Bildts account. Sista veckorna har återigen varit präglade av störningarna i uppladdningen. Sedan april har 6 veckor spolierats pga skador och sjukdom. Det är för mycket och alla möjligheter till högre ambitioner än att ta sig i mål har lagts åt sidan.

Vilodagar

Jag har lite trassel med benhinnorna när jag springer snabbt. Det brukar dock gå över efter nån dag. Därför blev jag inte särskilt orolig när smärtan kom efter ett intervallpass i tisdags (mördande 10 x 800m). Dagen efter kändes högra benet ok men det vänstra smärtade rejält. Var tvungen att skjuta upp nästa pass ända till idag då jag testade att köra 11 km. Kände inte så mycket när jag sprang men det kändes en hel del efteråt. Ska testa 20 km imorgon. Efter det är det bara lugna pass kvar så förhoppningsvis kommer det bli bättre.

Jag räknade om tiderna på alla mina distanspass till maratontider och dom har ni i det här diagrammet.

Prickarna längst till vänster är pass jag sprang i april och längst till höger de senaste passen. Trenden är att det går snabbare och snabbare och det är ju bra. Tycker annars det ser ut som det lutar mot en tid strax över 4 timmar. Det är dock ganska många okända faktorer som gör sådana här prognoser lite osäkra. Lite skraj för den sista milen när kroppen långsamt bryts ner.

Kymig

Inför dagens planerade halvmara kände jag mig litta kymig och valde därför att avstå. Det blir ett långpass till. Återhämtar mig snabbt efter dem. Har legat mellan 35-45 km varje vecka de senaste fem veckorna. Känns hyggligt men visst hade det smakat mumma med 5 veckors träning till för att bli trygg.

Nattens maratonvinnare i VM sprang mil nr 3 på 29.10. Det kommer jag inte att göra!!!

Bokslut augusti

I slutet av månaden tränade jag lite för att kunna springa en snabb sträcka på Bellmanstafetten. Detta gjorde att ett par pass blev lite kortare än planerat vilket kan anas i statistiken för augusti. Det faktum att jag inte har semester längre syns också i statistiken. Häromdagen kollade jag hur mycket jag sprungit per vecka under sommaren (juni, juli och augusti). Det visade sig att veckor då jag inte hade semester sprang jag 33 km i veckan  och veckor då jag hade semester 44 km.

Siffrorna för augusti med juli inom parentes är:
Total sträcka 171,6 (171,6)
Medeldistans 10,7 (11,4)
Medeltempo 5,26 (5,36)

Tänkte köra sista långpasset på söndag (30 km). Hade ju tänkt springa i MFF-tröja men dom har inte rätt storlek så idag planerar jag att köpa den tröja jag ska springa i.

Låååångt

Sprang modiga 29 km i uppladdningens längsta långpass. Tiden blev drygt 3 timmar. Första 15 flöt otroligt bra. Därefter kom den tunga känslan i fötterna som eskalerade ju längre jag kom. Jag tror inte att det blir värre även om det var ganska jävligt sist 4-5 km. Hade för lite att dricka dessutom. Krävs karaktär sista milen i Berlin. Mellan 25-35 blir mentalt påfrestande, sedan kan man kanske se slutet. Nu har jag ett långpass kvar innan helschyssta millopp skall avverkas de sista veckorna fram.

Kort och långt

Igår var det Bellmanstafett. 5 x 5km. Jag sprang första sträckan och hamnade i grym trängsel vilket gjorde att sluttiden inte blev så mycket att skryta med.
Idag var det betydligt mer seriöst. 25 km stod på programmet. Planerade att köra första 15 i ett 5,25 tempo och sen sakta ner lite. Det funkade ganska ok. Snittade 5,21 första 15 och totalt 5,30 på hela rundan. (Gick två gånger sista milen i backar som verkade jobbiga). Förhoppningarna om att fixa Berlin under 4 timmar har ökat lite.  

Rejält bakslag

Så lyckades man överbelasta kroppen förra lördagen. I min iver att få ihop 20 mil under augusti pressade jag träningen för långt och belönades med ryggproblem under helgrundan. Som tur var hade jag telefonen med och kunde ringa efter skjuts tillbaka.
Har vilat hela veckan och börjar se en ljusning. Ett tag trodde jag att Berlinäventyret hade tagit slut men det finns hopp. Ska eventuellt testspringa en kortare runda imorgon.

Förortslöpning

Jag hade planerat 25 km idag men stötte tidigt på problem. Vägen på min vanliga runda var avstängd på grund av en triathlontävling. Inspirerad av Magnus äventyr på Fäladen beslöt jag mig för att ge mig iväg söderut. Mot förorterna! Eftersom jag tidigare bott i just dom förorterna kände jag till ett par bra rundor. Vad jag däremot hade glömt var att det var ganska backigt så det dröjde inte länge innan det började kännas rejält segt i benen. När jag passerade Älvsjömässan slog det mig dessutom att jag glömt äta frukost. Började trycka i mig gel nästa 7 km tidigare än jag planerat och vände norrut igen. Avslutade rundan på Södermälarstrand där triathlonens cykelmoment pågick för fullt. Det är synd att man inte kan simma annars hade det varit kul att testa. Noterade att någon cyklade på en gammal hederlig treväxlad.
Totalt blev det 18 km idag.

Länk

Kolla trycket efter 21 km:s löpning!!!

http://www.malmo-time.se/MALMO_HALVMARA_2011/content/2471_large.html

Laddning

Insåg efter 18 km igår att skillnaden mellan att ladda med vätska och kolhydrater och inte göra det spelar stor roll. Själva löpningen gick hyggligt (långsamt men utan riktiga trubbel). Väl hemma var jag för trött för att äta, för "spattig" för att sova. Tre timmar framför TV-n mitt i natten innan jag kunde somna. Ingen effektiv arbetsdag idag. Bättre laddning inför 3 mil nästa helg.

Springa snabbt

Tog en ganska skön återhämtningsmil igår. Skönt att kunna springa utan problem två dagar efter en halvmara. Borde vittna om viss form. Rundade Norra Fäladen och ni som känner Lund vet ju att man måste springa snabbt i de kvarteren. Man är ju en guldgruva att råna som löpare (Garmin, Ipod, skor, funktionskeps).

Fråga: Hur hanterar man de två-tre sista veckorna innan Berlin?

Malmö Halvmara

Nyttigt att springa lopp tror jag. Medalj från Malmö halvmaraton hänger numera i prisskåpet. Dryga 21 km avverkades på ganska mediokra 2.12. Dock personligt rekord med 5 minuter. Positivt var att det fanns bra sprutt i benen de sista kilometrarna. Fin och slät bana, lite vind och 16-17 grader gjorde de yttre förhållandena utmärkta. Negativt var svullna tåleder efter 15 km samt kass funktionskeps. 21 km är inte en skrämmande sträcka. Tror att det händer hemska saker med kroppen efter 30 km. Livrädd för tristessen i ett maraton nu. I gengäld har man fixat 11 timmar på skidor och 17 på cykel ska väl 4 timmar och 30 minuters löpning inte skrämma.

Midnatt

Sprang mitt tredje midnattslopp igår. Varje år har jag flyttat fram en startgrupp för att slippa trängseln i början. Igår var det fortfarande ganska trångt men det gick lite fortare än vanligt. Första kilometern igår gick på 5,21. Förra året gick den på 5,52. Jag har en ganska fin trend på gång i midnattsloppet.
2009 57,18
2010 55,53
2011 51,46
Precis som tidigare år visade min Garmin mer än 10 km pga av allt zickzackande över banan för att få ett bra spår. I år 10,22 km.
Enligt den officiella tiden gick första halvan på 27,14 och andra halvan på 24,31. Ångrar att jag inte drog på lite mer i början. Tror jag hade överdriven respekt för backen upp till Sofiakyrkan vilken visserligen var ganska jobbig igår.

Camp Stockholm

Konstaterar att det blev en ganska bra löpvecka under semesterresan till Stockholm. Tre tunga pass med storebror och två distanspass i Mariefred resulterade i att jag inte ligger allt för långt bakom målet på 20 mil i augusti.
Höjdpunkten (löpmässigt) under resan var utan tvekan intervallerna på ett kokande hett Zinkensdamm med bar överkropp. Det kändes ganska proffsigt men det såg nog mindre proffsigt ut. Två plufsiga, bleka killar med katastrofala löpsteg. En skön syn.

Väl hemma igen öppnade jag upp med ett tempopass (inga större problem att ligga under 50 minuter på milen nu vilket jag tror har att göra med intervallerna) och i morse en 21 km runda. Långpasset körde jag på morgonen för att känna på hur det är att springa så långt så tidigt eftersom det mest är kvällsträning som gäller för min del. Det kändes hur som helst bra. Kanske det bästa passet över 20 km i denna satsningen.

Tar jag ett kortare återhämtningspass imorgon så kan detta bli min bästa vecka någonsin. Får se hur det känns.

Varvad

Genrepade inför Malmö halvmara på lördag med 15 km på centrala IP. Krävs visst mått av autism för att springa runt banan 37 ggr men det är skonsamt för benen. Tempot var lågt (6.06) dvs samma tempo som jag ämnar ha i Berlin. Intressant var hur tempot sackade efter 11-12 km då kilometertiderna drogs mot 6.30. Invigde också nyinköpta funktionsstrumpor. Drog också i mig dextrosol efter en mil med lite lättare ben som resultat. Mest intressant var dock att Sveriges bästa långdistansare Johan Wallerstein tränade intervaller samtidigt. Shit pommes vad fort det går! Nu blir det ett kort pass på onsdag innan två dagars vila inför dryga 21 km på Malmös gator.

Några rundor med Ekan

Ekan med familj var och hälsade på i några dagar så vi passade på att köra ett par pass. Vet inte om höjdpunkten var när vi körde intervaller (400 x 15) på Zinken med bar överkropp eller om det var när vi sprang vilse på Kungsholmen.
Detta är min sista semestervecka och rent löparmässigt kommer semestern att avslutas med midnattsloppet på lördag. Som uppladdning i veckan kommer jag köra ett långpass (i morgon) och ett litet lugnare pass i slutet av veckan.

Bakslag

Ständiga bakslag. Jag har sprungit drygt 100 km under juli. Tyvärr har jag tvingats till flera uppehåll i löpningen. Rejält stressad över det. Springer Malmö halvmara om två veckor och hade räknat med minst två pass på två mil innan dess. Just nu är det tveksamt om det blir ett enda. Legat med feber några dagar igen. Ingen kontinuitet. Augusti måste bli strålande annars känns Berlin som en ren chansning...

Bokslut juli

När vi tittar lite på statistiken för juli kan vi konstatera att trenden från tidigare månader fortsätter. Längre distanser till lite lugnare tempo vilket är naturligt. Precis som Ekan är målsättningen att köra mer än 200 km i augusti. I augusti kommer jag dessutom att köra två olika lopp. Midnattsloppet (10 km) och Bellmanstafetten (5 km). Lite siffror för juli med juni inom parentes.

Total distans 171,6 (118,8)
Medeldistans 11,4 (9,9)
Medeltempo 5,36 (5,30)

Juli

Dags att summera juli månad. Trots en veckas förkylning med halsont på slutet så blir det bästa månaden 2011. 13 pass och 162 km totalt mot 148km i juni. Siktar på 200 km i augusti och går det att genomföra blir det den bästa månaden någonsin. Vi får se om förkylningarna kan hålla sig borta en hel månad. Lite andra data från juli månad kan ni se nedan:

Genomsnittshastighet : 5 min 39 sek/km

Tid i spåret: 15 timmar 15 minuter och 20 sekunder

Medeldistans/pass: något över 12 km

Medelpuls: 161

Det närmar sig nu!

Intervaller

Mindre än två månader kvar nu. Mycket resande den sista tiden har gjort att jag missat ett par pass. Körde en ny 10 x 800 m igår. Lite större spridning på intervallerna än när jag sprang den med Ekan. Siktade på 4,40 tempo men landade på allt mellan 4,25 och 4,51. Klart enklare att hålla farten om man kan turas om att dra. Var även lite förvirrad av att varven på Zinken var kortare än 400 m. Nu bär det av till Kristinehamn och ett par pass i de värmländska skogarna.  

Halvmaran

Detta inlägg skulle även kunna ha rubriken "årets längsta" som verkar vara populär. Klämde 21,1 igår på under 2 timmar (1,59), endast en kisspaus. Samma hastighet på dubbla distansen skulle ge en sluttid på under 4 timmar. Problemet är ju dock att genomsnittshastigheten minskar när distanserna ökar. I sporttracks finns ett ganska kul plugin som man kan använda för att skatta sluttiden på lite olika distanser med hjälp av en specifik runda. Modellen är ganska enkel så man kan göra beräkningen utan sporttracks och om någon är intresserad kan jag dra den.
Om jag utgår från gårdagens halvmara på 1,59 kommer jag enligt denna beräkningsmodell att landa på 4 timmar och 6 minuter på 42,2 km. För att komma ner på en tid under 4 timmar måste man klämma halvmaran på ungefär 1,55,30.

Mer diagram

Det är många som önskar att den här bloggen hade lite mer diagram så här bjussar jag på ett. Diagrammet visar kilometertiderna på de rundor som ligger mellan 10 och 15 km (blått) och de rundor som ligger på över 15 km.

Det verkar som man springer något jämnare vid de längre distanserna. Att man springer långsammare är väl knappast förvånande. Jag har funderat en del på i vilken takt hastigheten minskar vid längre distanser och om man kan göra en bra uppskattning av en sluttid på ett maraton. Jag har naturligtvis gjort en del egna beräkningar men även kollat runt lite på nätet och i nästa inlägg skall jag presentera vad jag kommit fram till.

Årets längsta

...är också det andra längsta passet genom tiderna. 25,25 km på en runda som aldrig tycktes ta slut. Trots allt kändes det lite hoppfullt inför Berlin. Det var första långpasset då jag insåg att projektet kanske är genomförbart.
Sprang med vätskebälte, pulsband, hållare till mobilen på armen, Ipod i fickan, Garmin på armen och energigelpåsar i fickorna. Börjar kännas lite som om man är en vandrande (eller springande kanske) reklampelare för löparprodukter. Den som påstår att löpning är en billig sport har fel.

För övrigt anser jag att Mange bör köpa en funktionskeps!

Funktionskalsonger

Nu börjar det kännas fint. 18,5 km igår och rimlig värk i främst vaderna idag. Blåsor på fötterna samt sveda på lite intressanta ställen. Jag ger mig definitivt ut för en milrunda imorgon samt ett nytt längre pass på onsdag. Då ska jag vara lite bättre vätskeladdad. Det var perfekt löpväder igår - 15 grader, lätt regn och i princip vindstilla. Mina bröder har rekommenderat funktions-kalsonger. Ska det verkligen behövas...? Använder kenyanerna sådana...?

Snabbt och långsamt

Har kört två rundor med Ekan i Lund nu. Den ena blev årets snabbaste då lite mer än 5 km klarades av i ett under 5 min/km tempo. Jag har planer på att klara av Bellmanstafetten (5 km) på 24 minuter så det var ett bra besked. Den andra rundan på 14,5 km blev årets långsammaste. Men om man räknar bort Ekans 5 minuter långa bajspaus vid Victoriastadion var det en helt ok runda.

Årets längsta

Lyckades äntligen klämma 20 km. Med 4 kisspauser höll jag ett 5,50 per km tempo. Ganska bra tempo i början och slutet och ganska långsamt i mitten. Nån kilometer i mitten utan kisspaus tog längre tid än de med kisspaus. Kroppen kändes ganska fin efteråt men jag var inte alls sugen på att klämma 20 till. Efter ett marathonlopp, två Lidingölopp och ett brolopp var detta det femte längsta jag nånsin sprungit.
Sista rundan i Stockholm på ett tag. På tisdag bär det av till Lund och då kommer det bli ett par rundor i gamla fotspår.

Välkommet mail

Igår kom ett välkommet mail från Berlin... Uppmaning att det är dags att börja träna nu. Om de anser att det är dags att börja träna och man faktiskt kört hårdare och hårdare de sensate tre månaderna så minskade paniken litegrann. Jag hoppas innerligt på en storslagen comeback i helgen. Det blir varv efter varv på centrala IP. Inga rötter och stenar. Snällt för benen. Orolig för att vilja för mycket vid nästa pass. Monstruöst sugen på att springa när solen står högt och luftfuktigheten är hög. Sånt är guttans pjäxa!

Infektion

Fortsatt åt helvete. Min stukning läker ut ganska enkelt. Problemet var att jag samtidigt skrapade högerknät. Detta harmlösa skrapsår har nu utvecklats till en rejäl infektion som nu antibiotikabehandlas. Gör ohyggligt ont. Läkaren menar att jag ska vara löp-redo torsdag eller fredag. Lätt panikslagen nu.

Väggen

Juli började lika fiaskoartat som juni startade. Långpass igår. Termometern visade på 29 grader. Det var extremt hög luftfuktighet. Som uppvärmning hade jag klämt ett Whopper meal  och hämtat en hylla på 44 kg i en möbelaffär. Efter mycket om och men köpte jag ett vätskebälte i veckan och med laddat bälte och en flaska i handen gav mig iväg. Svettades floder redan innan jag började springa och efter 7 km gick det inte längre. Då hade jag redan tömt flaskan jag hade i handen. Normalt brukar det vara ganska mycket folk ute i spåren vid den tiden på lördagar men igår mötte jag inte en enda.
Tydligen ska det bli dåligt väder hela juli vilket är tråkigt eftersom jag har semester men löpmässigt är det nog en fördel.

Bokslut - juni

Kikar in på det utmärkta verktyget Sporttracks och noterar följande (maj i parentes):

Total distans 148km (52km)
Medeldistans 10 km (9km)
Medeltempo 5.52 (5.29)

Ökar alltså från 6 ynka pass i ett förkylt maj till 15 pass i juni. Känner en viss oro efter mina långpass på 21 respektive 20 km. Förstår inte riktigt i dagsläget hur jag ska orka den dubbla distansen.

Bokslut juni

Juni slutade lite fiaskoartat med att jag fick avsluta ett par snabba pass i förväg eftersom jag drog igång i på tok för hög fart. Annars har juni varit en ganska fin månad. Passen har blivit lite längre. Den övervägande känslan är att detta kommer gå bra men jag fattar inte riktigt hur det ska gå till. Hittills har jag kört tre pass i veckan men tänkte växla upp något under semestern och köra varannan dag.

Siffrorna för juni är: (maj inom parentes)

Total distans 118,9 (99,9)
Medeldistans 9,9 ( 8,3)
Medeltempo 5,30 (5,25)

Lugn!!!

Ni som inte sovit inatt, sjuka av oro för min fot kan få lugnande besked. Den känns redan mycket bättre. Svullnaden har gått ner och jag går i princip utan att halta. Värken kvarstår dock. Måhända sturskt så utlovar jag långpass senast söndag. Då blir det en sväng till Råby-Bjällerup.

En mölla... igen!

Dags för en ny mölla i Skrylle. Efter 2,5 km och med "Kansas City milkman" i lurarna, trampade jag snett på en uppstickande sten och stukade foten. Linkade svärande 2,5 km tillbaka. Foten rejält svullen nu och all löpning resten av veckan är inställd. Riktigt trist just nu. Släpper inte detta på en vecka så är hela projektet i fara.

Rekordförsök

Gjorde ett försök på säsongsrekord på milen i fredags. Det gick ingen vidare... Cirka halvminuten sämre en Lundaloppet för nästan två månader sedan. Fick däremot upp en rekordhög puls under den vansinniga spurten. Tidigare rekord 174. Nu 181.
Slog däremot mitt tidigare rekord på 15 km idag med mer än en minut. 15 km har jag bara sprungit en gång tidigare så det var kanske lite mer väntat. 15 km verkar vara vad min kropp klarar av utan vätska. Ny plan... Nästa gång ska jag ta med pengar och köpa en cola i en korvmoj som jag springer förbi vid 9 km.  

Långpass

Mitt första långpass värt namnet blev på 14 km i ett makligt, men rimligt 6.03-tempo. Efter 11 km började knät krångla vilket såklart väckte lite oro - men känns helt OK dagen efter. Konditionen blir inget större problem tror jag. Fick vätska efter 7,5 men jag vet inte om det spelade någon större roll.

MFF

Jag har funderat på det länge och nu ska jag låta Malmö själva bestämma. Om MFF vinner idag ska jag springa loppet i en Malmö FF tröja. Inte en matchtröja utan en sån där som dom har när dom tränar.

Da new shit

Premiär för nya skor, ny tröja och nya löparbrallor idag. 1 mil reducerade jag en tänkt sträcka till dels med tanke på skadad nagel men också på de nya skorna. En mil på 60 minuter går nästan pinsamt enkelt just nu. Sista kilometern på 4.45 vittnar om mycket kraft kvar. Valde dessutom mycket uppför. Skorna kändes finfina, tröjan funkade kasst att torka svett med (får inte glömma mitt pannband - ser dödens cool ut i det). Byxorna har en schysst liten ficka för bilnyckeln men jag upptäckte att jag inte ska ha kalsonger under. Blev varmt om "the package". Löpning commando-stylee nästa gång. Siktar på 15 km på midsommarafton så man kan ta snapsen med gott samvete. Skulle vilja ha ett millopp mest för att få lite loppkänsla. Både träning och viktnedgång går som smort just nu.

20 km

Ett härligt långpass idag. Började i regn och avslutade i strålande sol. Vädret i Skåne är ganska oberäkneligt just nu.
Idag lyckades jag klämma in 5 kisspauser på 2 timmar. Undrar om man ska behöva kissa i trappuppgångar i Berlin?

Ps. "Att slå en mölla" är ett fantastiskt uttryck!

Pulsen

Eftersom det är så många som undrar hur hög puls jag har när jag springer tänkte jag att jag skulle redovisa det. Precis som tidigare har jag delat in alla rundor över 10 km i fyra delar och räknat ut medelpulsen i respektive del.

Varje del är alltså 25% av rundan och just nu motsvarar det 2,97 km. Anmärkningsvärt är att pulsen stiger hela tiden medan farten i regel minskar.
Inte så varmt idag så jag gjorde ett nytt försök att springa 20 km. Denna gång utan vätska. Denna gång slutade jag efter 18 km. Hade druckit rejält innan och var tvungen att ta en liten kisspaus vid 4 km. Kisspausen inräknad snittade jag 5,40 / km. Det började kännas rejält i knäna på slutet.

En vägg av vatten

Tog en 8:a igår och lyckades planera rundan så att jag landade i ett enormt skyfall. Eftersom det inte fanns någon port att slinka in i i närheten hamnade jag under ett träd där jag stod och frös medan regnet valde att svepa in från sidan i mäktiga kastbyar. Efter ett tag konstaterade jag att jag inte kunde bli blötare och började springa igen. Jag kunde direkt konstatera att jag kunde bli blötare. Vid sex kilometer tittade dock solen fram igen och väl hemma var funktionströjan nästan torr igen. Kalsongerna hade dock klarat sig sämre. Imorgon planerat långpass. Hoppas att det blir uppehåll.

En mölla

Slog en rejäl mölla efter drygt 8 km på den förhatliga Skryllemilen. Ramlade och snurrade runt på rygg. Ett snabbt tryck på Garmin förhindrade konstiga tidsangivelser. Reste mig kvickt och besteg de sista topparna på den saatans milrundan (tamejfan sista gången jag springer den jäveln). När jag nådde mål och stannade hade jag rejält ont i stortån. Nageln har nu antagit en grön-blå färg och jag misstänker att nageln inte längre vill vara en del av min kropp så länge till. Helgens långpass är också i fara.

Musik

Tänkte dela med mig av lite musiktips att springa till...

Om ipoden slumpmässigt väljer låtar i sitt digra bibliotek upptäcker man att vissa låtar är fina att springa till. Låtar som ger energi eller en känsla som gör att man tycks kunna pumpa på rejält under lång tid. Igår bjöds mina öron på Charlatans "Spronston Green" som passade utmärkt just där och då (ganska tidigt på rundan). Rekommenderas varmt. Vill man ösa på sista kilometern så är Keanes "Black burning heart" finfin. Dessvärre funkar Mauro Scoccos "Sarah" fint i 5.45-tempo - den ska finnas med på spellistan "Berlin Maraton" som jag jobbar fram just nu. Ipod shuffle har batteritid på 4-5 timmar vilket ställer krav på prestationen. Vasaloppet var kasst att ha musik på. Löpning är nog bättre.

Säsongens längsta

I måndags vilket kan ha varit årets näst varmaste dag gjorde jag ett nytt försök på 20 km. Denna gång hade jag med mig en 50 cl vattenflaska i handen. Det kändes inte alls bra att springa med en flaska i handen men jag klarade av 15,1 innan det sa stopp. Kilometertiderna blev längre och längre och det känns ganska svårt att klämma maran på 4 timmar. Jag ska räkna lite mer på det...

I diagrammet har jag delat in alla rundor över 10 km i fyra lika stora delar och jämfört kilometertiderna. De röda staplarna är min senaste 15,1 km runda och de blåa genomsnittet av alla andra. Nästan alla rundor ser likadana ut. Man öppnar hårt och sen blir det segare och segare och så avslutar man med en fin spurt. I synnerhet den tredje fjärdedelen indikerar att en mara på under fyra timmar verkar lite jobbigt. I diagrammet motsvarar en fjärdedel lite mindre än 3 km. I ett marathon är det mer än en mil.

Hopp

Det finns nog hopp. Jag springer långsamt (6.00-tempo) men utan större orkesproblem. Både knän och benhinnor mår bättre och löpning i tropisk värme har jag nog en viss fallenhet för. Det där med vätskebälte bör man nog fundera på i sommar när de riktigt långa passen ska till om en dryg månad. Ikväll blir det tårtkalas hos Frasse i Lomma som fyller år. Hur jag tar mig till Lomma? Springer såklart!

I spåret igen

Blev en 5,5 km runda för att känna efter lite. Pulsen låg runt 25 slag i minuten högre än vanligt och benen kändes som två timmerstockar. Men det viktiga är att comebacken är gjord och att jag nu kan se fram emot en förhoppningsvis fin löpmånad.

Nya skor

Köpte mina marathonskor i fredags. Min plan är att bara använda dom på dom långa passen som går uteslutande på asfalt. Dom senaste tre paren jag haft har varit Saucony och jag hade tänkt testa nått annat men det slutade med att det blev ett par nya Saucony Triumph 8.
Årets varmaste dag igår och då tänkte jag köra en 20 km runda. Efter 11 km var min hals som en öken och alla krafter var som bortblåsta. Jag vill verkligen inte springa med vätskebälte men inser nu att jag kanske måste göra det på dom långa passen. Eftersom jag tänkt springa min vanliga runda fast två varv är alternativet att gömma en flaska i en buske vid varvningen och hoppas att ingen pissar i den.
Skorna kändes hur som helst bra.

Kanske comeback imorgon

Lång, seg förkylning har satt stopp för all träning i snart en månad och paniken för att man inte kan träna växer sig starkare. Hoppas på comeback imorgon.

Bokslut Maj

Det känns som om maj har gått ganska bra men om man tittar på statistiken ser det inte särskilt märkvärdigt ut. Jag litar dock på känslan...
Det har varit lite problematiskt att få till lite längre pass. Räknar med att det kommer explodera i juni.

Lite siffror... (April inom parentes)
Total  distans 99,9 (95,3)
Medeldistans 8,3 (7,9)
Min / km 5,24 (5,30)

Inom kort (när jag kommer på hur man lägger ut diagram) kommer lite mer statistik.

Den som väntar...

Egentligen hade jag tänkt komma fram till ett mål den här månaden men jag tror jag väntar till nästa helg då jag planerar att ta en två milare. Körde 13 km igår i ett 5,25 tempo och det kändes ganska fint. Annars håller jag på med lite upptrappning. Min 5 km runda har förvandlats till en 8.a och min 8.a till en 10.a.
Håller även på med lite spännande superstatistik som jag hoppas kunna presentera i veckan.
Håll ut för mål och superstatistik!

Inte för att skryta...

... men det har börjat rulla på nu. Inga monstruösa pass, men det går just nu ganska lätt att springa i 40-45 minuter. Undrar vad som händer om man sexfaldigar en sådan sväng. Lite lätt värk i benhinnorna men bättre knän. Annalkande födelsedag betyder nya skor - samma skor som ska erövra Preussen!

Väggen

Hade planerat en superrunda idag. Södermalm runt + en avstickare över Västerbron och en sväng i Rålambshovsparken. Cirka 15 km. Första 10 gick bra i ett 5,20 tempo. Det gick förvånande enkelt att springa över bron vilket kan förklaras av en frisk medvind. Mycket folk i Rålambshovsparken gjorde att det blev lite ryckigt och jag var inte riktigt redo för Västerbron igen. Denna gång med en ordentlig motvind. Halvägs mot toppen sa hela kroppen stopp. Jag orkade inte en meter till. Totalt 12 km blev det och den sista på 5,50. Väntar in en vindstilla dag och gör ett nytt försök.  

Host host!

2 veckor åt fanders

05:11

Lite svårt att få loss tid till löpningen den här veckan så jag kände mig tvungen att göra något drastiskt. 05:11 i morse drog jag igång en 6 km sväng. Det var ganska tomt i spåren.

Sprungit klart

Nu har jag sprungit ett maraton... Det tog fyra veckor med ganska långa pauser emellan. Sprang fort (5.31) igår och är på väg att öka distansen. Sprang på centrala IP igår vilket var väsentligt snällare mot knäna. Är långsamt på rätt väg.

Årets längsta

Min plan är att successivt öka långrundorna som jag vanligtvis springer på lördagar. Tidigare har dom varit runt 10-11 km och igår klämde jag till med årets längsta på 13 km. Det tog ungefär 70 minuter vilket är 5,25 / km. Då tog jag det dock onödigt lugnt i början. Gjorde å andra sidan en vansinnig spurt på 400 m i uppförsbacke vilket resulterade i den högsta pulsen som jag uppmätt med min nya Garmin.  Ett marathonlopp under 4 timmar innebär ungefär ett 5,40 tempo. Det är dock ganska stor skillnad på 13 och 42 km. Tror jag.

Mål

Körde en liten 5 kilometrare idag och landade på 5.09 / km. Säsongsbästa men en bit kvar till storformen. Har funderat lite på vilken målsättning man ska ha. När jag anmälde mig skrev jag att jag skulle springa på 4.15 men nu funderar jag mer och mer på om jag skall sikta på 4 timmar blankt. 1998 sprang jag Stockholm marathon på 3.45. Innan maj är över ska jag ha ett officiellt mål.

Sunkig form

Jag tycker att det går lite trögt just nu. I förra veckan missade jag två viktiga pass och på dagens runda snittade jag över 170 i puls fast jag körde rätt lugnt. Eftersom resten av familjen snorar och hostar så misstänker jag att det kan vara en förkylning på gång. Inte bra!
Träffade Jois denna helgen och det blev en del löparsnack och jag fick en titt på hans nya Garmin 205 (som för övrigt recenserades i senaste numret av Runners World). Vi diskuterade också shorts. Jois funderade på två par...samtidigt?

I april blev det 112 km vilket gör månaden till den bästa hittills 2011.

Inspiration

Parkerade på trottoaren i lördags och såg Lundaloppet gå av stapeln. Förra året sprang jag rundan på 49 minuter - ville inte riskera ett 58 minuters lopp och känna mig deppig. Nåväl, döm om min förvåning när Jois startade i rekordtempo och var bland de 200 främsta efter 2 km. Vem visste på förhand att han siktade på en så framskjuten placering. På andra varvet (7 km) hade han fallit tillbaka och var eventuellt bland de 2000 främsta... Skönt att det är många månader kvar till det är dags i Berlin.

Lundaloppet

Min plan att springa i en jämnt fint tempo sprack direkt. Jag stod ganska långt fram och rycktes med i ett ganska snabbt tempo. Jag gillar att springa med en puls på strax över 150 och när jag kollade på pulsen första gången efter drygt 700 m låg den på 160. Efter det slog jag av lite på takten. Första kilometern gick på 4,40 och sen gick det saktare och saktare. Tippade innan att jag skulle landa på en tid mellan 50 och 55 minuter och det blev 52. Första varvet på 25 och det andra på 27. Årets snabbaste mil dock.
Nu är det dags att öka distanserna. Innan maj är över ska jag försöka klämma en 20 kilometersrunda. Lycka till säger jag till mig själv.
  

Tankar om shorts

Löpning sägs ju vara en billig sport men jag har lagt en jäkla massa pengar på skor, tröjor, strumpor, vinterutrustning, och klockor. För ett tag sedan, innan det blev vinter igen,  funderade jag på att köpa solglasögon att springa med. Till all denna utrustning i toppklass använder jag mina vanliga träningsshorts. Samma som jag har när jag spelar innebandy och badminton. Den sista tiden har jag funderat på om det verkligen är så bra. Dom är lite lätt fladdriga och jäkligt sköna men hur fungerar dom på längre distanser? Misstänker att man skulle kunna få skavsår efter ett tag. Så, ska man köpa ett par löparshorts och vad ska man köpa då. Kortare? Tajtare?

Underverk

Jonnie Fedel på bänken ikväll mot Götlaborg. Bröderna Persson (tre femtedelar åtminstone) fixar Berlin maraton. 2011 blir året då vi avdankade idrottare visar att ålder inte är ett hinder för en fortsatt (framgångsrik?) idrottskarriär. Idag knäcker jag Skrylles femma samtidigt som Fedel värmer upp för ett första (och sannolikt sista) framträdande på Swedbank stadion. Må Garacas kropp samt mina sargade knän hålla för kvällens idrottande.

Bokslut April

I mars var löpningen extremt seg. Det här projektet verkade helt hopplöst. I april vände allt och nu verkar allt gå åt rätt håll. Egentligen hade jag tänkt ha med lite coola diagram i det här inlägget som visar utvecklingen och gör lite prognoser för en sluttid i ett marathon. Med den utveckling jag haft i april pekar alla sådana prognoser på att jag kommer ta världsrekord i september. Eftersom jag tvivlar lite på att det kommer att hända avvaktar jag lite med prognoser till mina träningstider planar ut lite.
Hittills har jag inte haft någon plan med löpandet och vet inte riktigt hur jag ska göra med det men det som kommer hända i maj är att jag successivt kommer öka distanspassen som hittills varit 10-11 km .

Något jag funderat på... Innan Vasaloppet hade jag kört kanske 5 mil skidor. Dvs drygt halva distansen och det gick inte särskilt bra. Innan Vättern hade jag cyklat 60-70 mil dvs drygt dubbla distansen. Det var väl ingen succe det heller men bättre än Vasan. Innan Berlin kommer jag uppskattningsvis ha sprungit 500 km dvs drygt 10 gånger distansen. Det borde gå bra!

Slutligen lite hård statistik för april. Mars inom parentes.

Total sprungen sträcka: 95,4 (49,2)
Genomsnittlig km tid: 5,30 (5,25)
Genomsnittlig distans per runda: 7,9 (4,9)

Långpass

Körde ett långpass igår. 5 km i Skrylle på den imponerade km-tiden 6.03. För ett år sedan sprang jag milen på 49 minuter. Det finns alltså lite att jobba på. Knäet är ömt idag men så blir det kanske när drygt 100 pannor skall dämpas.

This is the comeback

Orkade med ett squashpass. Nu blir det löpning, bantning och inga kebabpizzor för hela slanten. Inköpskontot för keso ska nå rekordhöjder.

Royal

Igår när jag lade in senaste rundan i Sporttracks upptäckte jag att April 2011 är den månad jag sprungit flest antal km någonsin. Det gamla rekordet var från augusti förra året då jag fortfarande hade vissa idéer om att jag skulle springa Lidingöloppet. Det var värt att fira så det blev en Royal som är en kebabpizza med bearnaisesås.

Tempo

7 km idag på 4,57 minuter/kilometer.
Inget tempo jag kommer hålla i Berlin.

Solbränd

Så hoppade moder natur över våren och bankade dit sommaren direkt nere i Skåne. Detta fick man erfara efter dagens långpass på 15 km då man efter passet tittade sig i spegeln och såg likheter med vår gamla vän grönsaken tomat. Funderar lite över temperaturen i Berlin i september. Är ju ingen Jan Ullrich, den gamle cykelräven (och dopingräven) som gillade stenhårda bergsetapper i stekande sol. Hoppas på 15 grader, klart väder och regnfritt.
Berlin känns dock fortfarande väldigt avlägset...

Det går inte bra...

Det går inte bra någonstans just nu. Imorgon är det garanterad comeback efter frosseri i kungliga huvudstaden i dagarna tre. Pallar nog löpning 4-5 km i 6.00-tempo. Ligger efter Da Bros!

Det går bra nu

Kände mig ganska risig idag. Det onda i halsen har inte riktigt gett med sig. Huvudvärk. Lördagarna är dock den dag då jag kör ett lite längre pass. Långt och långt förresten. Just nu är distansen 11 km men jag hoppas jag kan förlänga den inom kort. Förutsättningarna var däremot nästan perfekta, strålande solsken men lite vind. Bortsett från lite tung andning i början kändes hela rundan bra. Ganska fint tempo de sista två kilometrarna gjorde att jag snittade 5,24 / km idag vilket är säsongsrekord för sträckor mer en 10 km. Nu har jag ju visserligen bara sprungit den sträckan tre gånger men ändå. Det går bra nu kompis, det går bra.

Hals

Har haft otroligt ont i halsen ett par dagar vilket hindrat mig att ge mig ut i spåren. Typiskt när man äntligen börjat få lite snurr på träningen. Har upptäckt att två paket Fisherman om dagen sätter ordentlig fart på magen. Hoppas kunna komma igång med lite löpning till helgen igen. Hade ju tänkt ut och rasta Manke ordentligt.

Lungor

Kommer att bli ett historiskt maraton i höst. Jag hostade ut mina lungor inatt nämligen. Den förste som springer drygt fyra mil utan lungor... Ska pumpa Vätterncykeln och trycka några mil bara för att undvika för snabb andhämtning.

Långpass

Första passet på 15 km (som ni ser exakt 15 km). 27 km kvar i Berlin efter ett sådant här pass men det vill jag inte tänka på en dag som idag.
Känns härligt att träningen är igång på allvar. Blev fyra pass denna veckan. Ett snitt jag hoppas hålla framöver. Utöver detta kommer det bli en och annan squashmatch mot Mange (någon måste ju dra igång honom).

Squash

Har försökt få till en squashmatch mot Ekan i flera veckor. Nytt inköpt racket med det lovande namnet Technican Pro. Tror att Ekans heter Lousy Ama. Får väl helt enkelt anta att Ekan är skraj att han ska få spö av "My Polish Baby" (inköpt i Gdansk). Idag skyllde han på ett långpass. Gissar att sitter hemma och käkar kakor. Jag fortsätter att hosta men rätt vad det är siktar man mig i löparspåret.

Garmin FR 210

Mitt kanske bästa teknikinköp någonsin är min Garmin forerunner 305. Därför blev jag extremt missnöjd när den helt plötsligt inte fungerade längre. Displayen var helt tom och inget hände när man tryckte på knapparna (och ja, batterierna var laddade). Det kändes helt uteslutet att springa utan en pulsklocka så jag gav mig ut för att köpa en ny. Nu kan man få en 305.a för en ganska billig peng men jag var sugen på nått nytt. Hade siktet på en 405.a som är ungefär som 305.an fast mindre. 405.an verkade dock inte finnas någonstans och en kille i en affär rekommenderade istället 210.an. Den innehåller tydligen samma teknologi som 305.an. Den enda skillnaden är att man tagit bort allt lull lull (typ virtual partner) som jag ändå aldrig använder. Jag slog till och köpte klockan.

 

Nu har jag kört 5 rundor med 210.an så det är dags för en liten utvärdering. Om vi börjar med själva pulsbandet verkar det vara en ny generation. Något mindre och betydligare mjukare sitter det mycket bättre på kroppen. Det största problemet med 305.an var att den var så stor. Det kändes som en tegelsten när man satte på den. Det var dock inget man tänkte på när man sprang men ändå... 210.an känns mer som en vanlig klocka när man sätter på den.

210.an är lite enklare att använda. Den har mindre knappar att hålla reda på. Rent tekniskt är den lik 305.an. Det är ungefär lika trögt att hitta satelliter (det brukar jag lösa genom att lägga ut den på balkongen ett tag innan jag springer). Min 305.a flippade lite när man springer på smala gator med höga hus och 210.an flippar på samma ställen men det där kan man ju rätta till i Sport Tracks. Den verkar mäta puls lite annorlunda. Generellt verkar pulsen med 210.an vara cirka 5 slag mindre än med 305.an.
Nackdelar då? Den egentligen enda invändningen jag har så här långt är att man bara kan se tre fält samtidigt. Distans och tempo visas alltid. Sedan kan man välja om man vill se puls eller om man vill se totaltid.
Om man ska sammanfatta det hela kan man säga att jag hittills är mycket nöjd med 210.an.

Kungsholmen tur och retur

Ett besök på vågen i morse gav en liten förklaring till varför det går så segt. Ligger nog 5 kg över matchvikt. Det var dock inget jag tänkte på när jag köpte 55 kr lösgodis på vägen hem från jobbet.
Igår körde jag ett pass som bl.a innebär en tur fram och tillbaka över Västerbron. Det gick inte riktigt lika enkelt som det gjorde för ett år sedan då man lätt gled över bron. Igår fick jag gå dom sista 20 metrarna till toppen på tillbakavägen.
I nästa inlägg kommer en recension av min nya löpkamrat, Garmin FR 210.

Skala bort vikt

Test av nya skor gick helt ok. Att jag skalade av några hundra gram på skorna hjälper dock inte mot de extrakilon som sitter på kroppen.
Ikväll backpass på S:t Hans Backar.
Imorgon träningsvärk.

Träningspass

Var just nere i tvättstugan som ligger två trappor ner. Var rejält svettig och andfådd efter. Känns som om man börjar på noll... Måste tvätta oftare. Längesedan träningskläderna behövde tvättas.

Talang...?

Fortfarande sjuk men eftersom jag kallt räknar med att ha mer talang än mina bröder så är det rimligt att ge dem ett litet försprång. Inom 2-3 dagar så blir det väl en 4-5 km på 6.00-tempo. Satan i gatan vad detta kommer att bli jobbigt!

Milen under 50 (men inte idag)

Första rundan över en mil den här säsongen. Södermalm runt är lite av min favoritrunda. Den är platt som en pannkaka och det brukar bli ganska fina tider. Kollade lite i Sport Tracks och upptäckte att jag för nästan exakt ett år sedan klämde den i ett 4,57 tempo. Idag gick det betydligt långsammare, 5,30 min/km. Dom sega kilometerna i mitten som jag för ett år sedan klämde på 5,10 tog idag 5,45 att avverka. Nu kan jag i och för sig skylla på att det blåste rejält idag.
 

Nike Lunarswift +

Efter en hård cykeltur med två barn i cykelkärran i ett blåsigt Skåne stannade vi till på Stadium där jag fyndade de här godbitarna. Ska bli grymt spännande att se om de överträffar mina gamla lättviktsfavoriter Nike Zoom Elite. Jag kommer köra tempo och kortare intervaller samt förmodligen backpassen med dessa. Mina Berlinskor är ännu inte införskaffade eftersom de inte ska springas in förrän i början av augusti. Premiär för dessa rackarna och utvärdering sker i nästa vecka.

Sjuk

Träningen som skulle ta mig närmare ett lyckosamt maraton går om intet denna vecka. Comeback till helgen i bästa fall.

Stångby tur och retur

Andra passet i shorts. Det är helt enkelt en annan löpkänsla med bara ben.
Fick lite oväntat för mig att ta en sväng ut till Stångby ikväll. 5,75km ut och väl där går det upp för mig att jag ju faktiskt måste springa hem också. Trots ganska mycket vind så går det förvånansvärt bra och med en omväg över Annehem på vägen hem så landar rundan på 12,5 km. Rekord för 2011. Glad och nöjd med ett ganska bra pass oroas jag ändå över att det är dryga 30 km kvar efter ett sånt här pass om lite drygt 170 dagar i Berlin.

Så här långt

Innan jag började träna igen i slutet av februari hade jag inte sprungit en meter på 5 månader. Av den anledningen gick det ganska segt i början. Nu orkar jag väl springa en mil utan att bryta ihop.
Jag har nästan bara haft tid att springa på helgerna och det är inte riktigt tillräckligt. Har därför ställt klockan på 05 ett par gånger och gett mig ut på en liten morgonrunda. Förvånande många som är ute och springer vid den tiden.

Sammanlagt 49 km blev det totalt i mars.