Lugn!!!

Ni som inte sovit inatt, sjuka av oro för min fot kan få lugnande besked. Den känns redan mycket bättre. Svullnaden har gått ner och jag går i princip utan att halta. Värken kvarstår dock. Måhända sturskt så utlovar jag långpass senast söndag. Då blir det en sväng till Råby-Bjällerup.

En mölla... igen!

Dags för en ny mölla i Skrylle. Efter 2,5 km och med "Kansas City milkman" i lurarna, trampade jag snett på en uppstickande sten och stukade foten. Linkade svärande 2,5 km tillbaka. Foten rejält svullen nu och all löpning resten av veckan är inställd. Riktigt trist just nu. Släpper inte detta på en vecka så är hela projektet i fara.

Rekordförsök

Gjorde ett försök på säsongsrekord på milen i fredags. Det gick ingen vidare... Cirka halvminuten sämre en Lundaloppet för nästan två månader sedan. Fick däremot upp en rekordhög puls under den vansinniga spurten. Tidigare rekord 174. Nu 181.
Slog däremot mitt tidigare rekord på 15 km idag med mer än en minut. 15 km har jag bara sprungit en gång tidigare så det var kanske lite mer väntat. 15 km verkar vara vad min kropp klarar av utan vätska. Ny plan... Nästa gång ska jag ta med pengar och köpa en cola i en korvmoj som jag springer förbi vid 9 km.  

Långpass

Mitt första långpass värt namnet blev på 14 km i ett makligt, men rimligt 6.03-tempo. Efter 11 km började knät krångla vilket såklart väckte lite oro - men känns helt OK dagen efter. Konditionen blir inget större problem tror jag. Fick vätska efter 7,5 men jag vet inte om det spelade någon större roll.

MFF

Jag har funderat på det länge och nu ska jag låta Malmö själva bestämma. Om MFF vinner idag ska jag springa loppet i en Malmö FF tröja. Inte en matchtröja utan en sån där som dom har när dom tränar.

Da new shit

Premiär för nya skor, ny tröja och nya löparbrallor idag. 1 mil reducerade jag en tänkt sträcka till dels med tanke på skadad nagel men också på de nya skorna. En mil på 60 minuter går nästan pinsamt enkelt just nu. Sista kilometern på 4.45 vittnar om mycket kraft kvar. Valde dessutom mycket uppför. Skorna kändes finfina, tröjan funkade kasst att torka svett med (får inte glömma mitt pannband - ser dödens cool ut i det). Byxorna har en schysst liten ficka för bilnyckeln men jag upptäckte att jag inte ska ha kalsonger under. Blev varmt om "the package". Löpning commando-stylee nästa gång. Siktar på 15 km på midsommarafton så man kan ta snapsen med gott samvete. Skulle vilja ha ett millopp mest för att få lite loppkänsla. Både träning och viktnedgång går som smort just nu.

20 km

Ett härligt långpass idag. Började i regn och avslutade i strålande sol. Vädret i Skåne är ganska oberäkneligt just nu.
Idag lyckades jag klämma in 5 kisspauser på 2 timmar. Undrar om man ska behöva kissa i trappuppgångar i Berlin?

Ps. "Att slå en mölla" är ett fantastiskt uttryck!

Pulsen

Eftersom det är så många som undrar hur hög puls jag har när jag springer tänkte jag att jag skulle redovisa det. Precis som tidigare har jag delat in alla rundor över 10 km i fyra delar och räknat ut medelpulsen i respektive del.

Varje del är alltså 25% av rundan och just nu motsvarar det 2,97 km. Anmärkningsvärt är att pulsen stiger hela tiden medan farten i regel minskar.
Inte så varmt idag så jag gjorde ett nytt försök att springa 20 km. Denna gång utan vätska. Denna gång slutade jag efter 18 km. Hade druckit rejält innan och var tvungen att ta en liten kisspaus vid 4 km. Kisspausen inräknad snittade jag 5,40 / km. Det började kännas rejält i knäna på slutet.

En vägg av vatten

Tog en 8:a igår och lyckades planera rundan så att jag landade i ett enormt skyfall. Eftersom det inte fanns någon port att slinka in i i närheten hamnade jag under ett träd där jag stod och frös medan regnet valde att svepa in från sidan i mäktiga kastbyar. Efter ett tag konstaterade jag att jag inte kunde bli blötare och började springa igen. Jag kunde direkt konstatera att jag kunde bli blötare. Vid sex kilometer tittade dock solen fram igen och väl hemma var funktionströjan nästan torr igen. Kalsongerna hade dock klarat sig sämre. Imorgon planerat långpass. Hoppas att det blir uppehåll.

En mölla

Slog en rejäl mölla efter drygt 8 km på den förhatliga Skryllemilen. Ramlade och snurrade runt på rygg. Ett snabbt tryck på Garmin förhindrade konstiga tidsangivelser. Reste mig kvickt och besteg de sista topparna på den saatans milrundan (tamejfan sista gången jag springer den jäveln). När jag nådde mål och stannade hade jag rejält ont i stortån. Nageln har nu antagit en grön-blå färg och jag misstänker att nageln inte längre vill vara en del av min kropp så länge till. Helgens långpass är också i fara.

Musik

Tänkte dela med mig av lite musiktips att springa till...

Om ipoden slumpmässigt väljer låtar i sitt digra bibliotek upptäcker man att vissa låtar är fina att springa till. Låtar som ger energi eller en känsla som gör att man tycks kunna pumpa på rejält under lång tid. Igår bjöds mina öron på Charlatans "Spronston Green" som passade utmärkt just där och då (ganska tidigt på rundan). Rekommenderas varmt. Vill man ösa på sista kilometern så är Keanes "Black burning heart" finfin. Dessvärre funkar Mauro Scoccos "Sarah" fint i 5.45-tempo - den ska finnas med på spellistan "Berlin Maraton" som jag jobbar fram just nu. Ipod shuffle har batteritid på 4-5 timmar vilket ställer krav på prestationen. Vasaloppet var kasst att ha musik på. Löpning är nog bättre.

Säsongens längsta

I måndags vilket kan ha varit årets näst varmaste dag gjorde jag ett nytt försök på 20 km. Denna gång hade jag med mig en 50 cl vattenflaska i handen. Det kändes inte alls bra att springa med en flaska i handen men jag klarade av 15,1 innan det sa stopp. Kilometertiderna blev längre och längre och det känns ganska svårt att klämma maran på 4 timmar. Jag ska räkna lite mer på det...

I diagrammet har jag delat in alla rundor över 10 km i fyra lika stora delar och jämfört kilometertiderna. De röda staplarna är min senaste 15,1 km runda och de blåa genomsnittet av alla andra. Nästan alla rundor ser likadana ut. Man öppnar hårt och sen blir det segare och segare och så avslutar man med en fin spurt. I synnerhet den tredje fjärdedelen indikerar att en mara på under fyra timmar verkar lite jobbigt. I diagrammet motsvarar en fjärdedel lite mindre än 3 km. I ett marathon är det mer än en mil.

Hopp

Det finns nog hopp. Jag springer långsamt (6.00-tempo) men utan större orkesproblem. Både knän och benhinnor mår bättre och löpning i tropisk värme har jag nog en viss fallenhet för. Det där med vätskebälte bör man nog fundera på i sommar när de riktigt långa passen ska till om en dryg månad. Ikväll blir det tårtkalas hos Frasse i Lomma som fyller år. Hur jag tar mig till Lomma? Springer såklart!

I spåret igen

Blev en 5,5 km runda för att känna efter lite. Pulsen låg runt 25 slag i minuten högre än vanligt och benen kändes som två timmerstockar. Men det viktiga är att comebacken är gjord och att jag nu kan se fram emot en förhoppningsvis fin löpmånad.

Nya skor

Köpte mina marathonskor i fredags. Min plan är att bara använda dom på dom långa passen som går uteslutande på asfalt. Dom senaste tre paren jag haft har varit Saucony och jag hade tänkt testa nått annat men det slutade med att det blev ett par nya Saucony Triumph 8.
Årets varmaste dag igår och då tänkte jag köra en 20 km runda. Efter 11 km var min hals som en öken och alla krafter var som bortblåsta. Jag vill verkligen inte springa med vätskebälte men inser nu att jag kanske måste göra det på dom långa passen. Eftersom jag tänkt springa min vanliga runda fast två varv är alternativet att gömma en flaska i en buske vid varvningen och hoppas att ingen pissar i den.
Skorna kändes hur som helst bra.

Kanske comeback imorgon

Lång, seg förkylning har satt stopp för all träning i snart en månad och paniken för att man inte kan träna växer sig starkare. Hoppas på comeback imorgon.

Bokslut Maj

Det känns som om maj har gått ganska bra men om man tittar på statistiken ser det inte särskilt märkvärdigt ut. Jag litar dock på känslan...
Det har varit lite problematiskt att få till lite längre pass. Räknar med att det kommer explodera i juni.

Lite siffror... (April inom parentes)
Total  distans 99,9 (95,3)
Medeldistans 8,3 (7,9)
Min / km 5,24 (5,30)

Inom kort (när jag kommer på hur man lägger ut diagram) kommer lite mer statistik.