Musik

Tänkte dela med mig av lite musiktips att springa till...

Om ipoden slumpmässigt väljer låtar i sitt digra bibliotek upptäcker man att vissa låtar är fina att springa till. Låtar som ger energi eller en känsla som gör att man tycks kunna pumpa på rejält under lång tid. Igår bjöds mina öron på Charlatans "Spronston Green" som passade utmärkt just där och då (ganska tidigt på rundan). Rekommenderas varmt. Vill man ösa på sista kilometern så är Keanes "Black burning heart" finfin. Dessvärre funkar Mauro Scoccos "Sarah" fint i 5.45-tempo - den ska finnas med på spellistan "Berlin Maraton" som jag jobbar fram just nu. Ipod shuffle har batteritid på 4-5 timmar vilket ställer krav på prestationen. Vasaloppet var kasst att ha musik på. Löpning är nog bättre.

Säsongens längsta

I måndags vilket kan ha varit årets näst varmaste dag gjorde jag ett nytt försök på 20 km. Denna gång hade jag med mig en 50 cl vattenflaska i handen. Det kändes inte alls bra att springa med en flaska i handen men jag klarade av 15,1 innan det sa stopp. Kilometertiderna blev längre och längre och det känns ganska svårt att klämma maran på 4 timmar. Jag ska räkna lite mer på det...

I diagrammet har jag delat in alla rundor över 10 km i fyra lika stora delar och jämfört kilometertiderna. De röda staplarna är min senaste 15,1 km runda och de blåa genomsnittet av alla andra. Nästan alla rundor ser likadana ut. Man öppnar hårt och sen blir det segare och segare och så avslutar man med en fin spurt. I synnerhet den tredje fjärdedelen indikerar att en mara på under fyra timmar verkar lite jobbigt. I diagrammet motsvarar en fjärdedel lite mindre än 3 km. I ett marathon är det mer än en mil.

Hopp

Det finns nog hopp. Jag springer långsamt (6.00-tempo) men utan större orkesproblem. Både knän och benhinnor mår bättre och löpning i tropisk värme har jag nog en viss fallenhet för. Det där med vätskebälte bör man nog fundera på i sommar när de riktigt långa passen ska till om en dryg månad. Ikväll blir det tårtkalas hos Frasse i Lomma som fyller år. Hur jag tar mig till Lomma? Springer såklart!

I spåret igen

Blev en 5,5 km runda för att känna efter lite. Pulsen låg runt 25 slag i minuten högre än vanligt och benen kändes som två timmerstockar. Men det viktiga är att comebacken är gjord och att jag nu kan se fram emot en förhoppningsvis fin löpmånad.

Nya skor

Köpte mina marathonskor i fredags. Min plan är att bara använda dom på dom långa passen som går uteslutande på asfalt. Dom senaste tre paren jag haft har varit Saucony och jag hade tänkt testa nått annat men det slutade med att det blev ett par nya Saucony Triumph 8.
Årets varmaste dag igår och då tänkte jag köra en 20 km runda. Efter 11 km var min hals som en öken och alla krafter var som bortblåsta. Jag vill verkligen inte springa med vätskebälte men inser nu att jag kanske måste göra det på dom långa passen. Eftersom jag tänkt springa min vanliga runda fast två varv är alternativet att gömma en flaska i en buske vid varvningen och hoppas att ingen pissar i den.
Skorna kändes hur som helst bra.

Kanske comeback imorgon

Lång, seg förkylning har satt stopp för all träning i snart en månad och paniken för att man inte kan träna växer sig starkare. Hoppas på comeback imorgon.

Bokslut Maj

Det känns som om maj har gått ganska bra men om man tittar på statistiken ser det inte särskilt märkvärdigt ut. Jag litar dock på känslan...
Det har varit lite problematiskt att få till lite längre pass. Räknar med att det kommer explodera i juni.

Lite siffror... (April inom parentes)
Total  distans 99,9 (95,3)
Medeldistans 8,3 (7,9)
Min / km 5,24 (5,30)

Inom kort (när jag kommer på hur man lägger ut diagram) kommer lite mer statistik.